與肩同寬。
Ж左肩上聳下落10次，然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
Ж左臂彎曲，左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
Ж左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
Ж右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。
· �。圩剑�
Ж用左手拇指點按左手食指指尖2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來，點按無名指3次，中指1次，食指2次，反復16遍。
Ж坐在椅子上。左腳彎曲并提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然后放下，反復10次。
Ж用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。
Ж左腳擱在右腿上，左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。
· ［臥式］
Ж仰臥于床上，不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
Ж左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。
Ж左腳彎曲后伸直，反復10次。
Ж雙手抱住左腳膝蓋，盡量靠近胸前，然后上半身向上抬起，變?yōu)樽�，反�?0次。
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