運(yùn)動(dòng)健身已是常識(shí)，但是如果不排除下列最常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，不僅沒有健身效果，相反還會(huì)傷害身體。

　　誤區(qū)一：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者———與遺傳有關(guān)。

　　誤區(qū)二：肌肉疼痛說明鍛煉得好。

　　肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

　　誤區(qū)三：大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥。

　　只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到減肥的目的。

　　誤區(qū)四：每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要。

　　不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請(qǐng)記住四個(gè)字：堅(jiān)持、經(jīng)常。

　　誤區(qū)五：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。

　　運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)。欄目顧問：竇文浩，北京體育大學(xué)教授，走跑技術(shù)研究生組組長(zhǎng)。