長期以來，人們有一種錯覺，認為人所需要的睡眠時間隨著年齡的增加而減少，其實老年人所需的睡眠時間不是比年輕時減少而應(yīng)增加。故古代養(yǎng)生學家有“少寐乃老年人之大敵”之說。

　　睡眠對老年人來說，是健康長壽的必要條件。生理學家認為60—70歲的老人每天應(yīng)睡眠9—10小時，70至80歲的老人每天睡11—12小時，這些時間可分別安排在夜間和中午。

　　養(yǎng)生學家認為老人少寐，多屬虛癥，應(yīng)以食物清補為宜，現(xiàn)介紹幾種食療驗方，供參考。

　　1．蓮子（帶蓮芯）30個，水煎，加鹽少許，每天晚上睡前服，可以安神補氣。也可用蓮子青芯1—2克開水沖泡代茶飲。

　　2．桂圓肉15—30克，加白糖適量，煎后飲服，可益血安神。

　　3．葵花子30克，去殼嚼服，對安定情緒，防止老化有好處。

　　4．金針菜30克，冷水浸發(fā)，與瘦豬肉隔水蒸熟佐膳，有補腎、養(yǎng)血、安眠之效。

　　5．枸杞子10克、豬腦一具，加水燉服，對血虛眩暈、虛性頭痛、神經(jīng)衰弱有療效。