將手放在水中,注意手的感覺(jué)體驗(yàn),能達(dá)到測(cè)試水溫的目的;那么,注意一定生活狀態(tài)的感覺(jué)體驗(yàn),就能達(dá)到養(yǎng)身健體與美化生活的目的。

　　身體自覺(jué)感與生理健康

　　身體狀況，或者運(yùn)動(dòng)狀況與生理、體格有密切的關(guān)系;而身體狀況、運(yùn)動(dòng)狀況受到精神與意識(shí)的控制;精神與意識(shí)又受到主觀意愿的支配。顯然人們對(duì)這三方面因素的關(guān)系有所認(rèn)識(shí)，并根據(jù)這種認(rèn)識(shí)，保持一定精神狀況、身體狀況，進(jìn)行有方法的鍛煉，以達(dá)到健康的生理素質(zhì)、強(qiáng)壯體格的美好意愿。保持良好習(xí)慣行為姿態(tài)，進(jìn)行體育鍛煉，練習(xí)氣功、太極、瑜珈、振作精神等等，都是如此。但決定這三者關(guān)系規(guī)律的基本原理需要進(jìn)一步探究，正確認(rèn)識(shí)了三者關(guān)系的基本原理，有助于產(chǎn)生更符合身體健康的認(rèn)識(shí)，指導(dǎo)人們保持更良好的精神狀況、身體狀況，以更有效的方法進(jìn)行鍛煉,促進(jìn)身體健康。

　　對(duì)身體的注意增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)、行為用力與受環(huán)境影響產(chǎn)生的感覺(jué)體驗(yàn);增強(qiáng)感覺(jué)體驗(yàn)?zāi)艽龠M(jìn)生理代謝，促進(jìn)生理健康，影響體格發(fā)育。一定的行為用力方式與環(huán)境影響，產(chǎn)生一定的感覺(jué)體驗(yàn)。感覺(jué)體驗(yàn)使生理代謝旺盛，使產(chǎn)生感覺(jué)的生理組織功能的作用增強(qiáng)，使功能組織適應(yīng)產(chǎn)生感覺(jué)的身體運(yùn)動(dòng)方式的需要，適應(yīng)外界環(huán)境的需要，身體得到鍛煉。對(duì)身體活動(dòng)狀況的注意，增強(qiáng)感覺(jué)體驗(yàn)的作用使鍛煉效果更明顯。心理狀況對(duì)生活方式有重要影響，生活方式的身體運(yùn)動(dòng)狀況產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)體驗(yàn)。心理狀況??生活方式??運(yùn)動(dòng)狀況??感覺(jué)??生理代謝??生長(zhǎng)發(fā)育|??鍛煉??身體健康各因素構(gòu)成生理代謝與生長(zhǎng)發(fā)育的相互轉(zhuǎn)化與傳承關(guān)系。而對(duì)身體狀況的注意則使得這種關(guān)系朝促進(jìn)健康的方向發(fā)展。根據(jù)這一原理，保持合理的生活習(xí)慣、良好心態(tài)，選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞�，與對(duì)身體活動(dòng)狀況的感覺(jué)注意相結(jié)合，能更有效地促進(jìn)生理健康素質(zhì)、健美體格、預(yù)防疾病、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，達(dá)到面部美容、延年益壽、提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

　　(一)身體自覺(jué)感與生理代謝

　　以站姿在露天場(chǎng)看電影;或者站立時(shí)只是想看看自己能站立多久，注意站立的姿式。兩者之間有明顯差別，前者可堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，身體體能消耗較慢，站立時(shí)的肌肉感覺(jué)不強(qiáng)，注意力集中在電影情節(jié)里;后者站立時(shí)間維持不了多久，體力消耗大，體驗(yàn)到較強(qiáng)的身體站立感，注意力集中于站立姿勢(shì)。教師在黑板上寫粉筆字，手臂可以長(zhǎng)時(shí)間懸著寫下去，而讓老師將手臂像寫粉筆那樣懸著，他不能維持多長(zhǎng)時(shí)間。寫字時(shí)注意力集中在寫的內(nèi)容上，感覺(jué)體驗(yàn)弱，體能消耗慢。不寫字懸著時(shí)，注意力集中在“懸”的動(dòng)作上，感覺(jué)體驗(yàn)強(qiáng)，體能消耗快。中國(guó)功夫以“蹲樁子”的基本功開(kāi)始練起。“蹲樁子”時(shí)一心一意，一般人堅(jiān)持不了幾分鐘;而如果“蹲樁子”時(shí)想著別的事情，注意別的事情，又可以多堅(jiān)持幾分鐘。一心一意“蹲樁子”時(shí)，注意力集中在“蹲樁子”的姿式，體驗(yàn)到很強(qiáng)的肌肉用力感覺(jué);“蹲樁子”時(shí)想著別的事情，注意力分散到別的事情，肌肉感覺(jué)弱。對(duì)身體的注意，使感覺(jué)器官更敏感、更清晰感覺(jué)到外界環(huán)境物質(zhì)的影響。無(wú)論何種情況，將注意力集中于身體姿式，增強(qiáng)的身體感覺(jué)體驗(yàn)，呼吸加深，血液循環(huán)加快。

　　上述事例表明這樣一種關(guān)系：思維意識(shí)集中于對(duì)身體姿態(tài)與環(huán)境對(duì)身體的影響的注意，能體驗(yàn)到更強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)與行為用力方式的感覺(jué)，更強(qiáng)的環(huán)境影響的感官感覺(jué)。更強(qiáng)的感覺(jué)又進(jìn)一步促進(jìn)呼吸與血液循環(huán)。呼吸加深與血液循環(huán)的加快是代謝旺盛的生理反映。旺盛的代謝活動(dòng)促進(jìn)生理健康。

　　以站立為目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗體能的、有較強(qiáng)站立自覺(jué)感的站立，是更能鍛煉站立能力的鍛煉方式。同樣，鍛煉手臂能懸更長(zhǎng)時(shí)間的更好的方式是，一心一意懸起手臂，體驗(yàn)懸起手臂的感覺(jué)。鍛煉中國(guó)功夫“蹲樁子”的基本功，最好的辦法是一心一意去體驗(yàn)“蹲樁子”感覺(jué)。當(dāng)然也是較累、較吃力的方式。對(duì)環(huán)境影響的感覺(jué)注意，增強(qiáng)感覺(jué)刺激，促進(jìn)適應(yīng)環(huán)境條件的生理素質(zhì)。身體鍛煉通過(guò)增強(qiáng)功能組織的作用實(shí)現(xiàn)，增強(qiáng)功能組織的功能作用，以功能組織的生理物質(zhì)的強(qiáng)化為基礎(chǔ)，只有強(qiáng)化功能組織的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，功能組織才能增強(qiáng)功能作用。站立得更久、手臂懸得更久、蹲得更久，對(duì)物質(zhì)環(huán)境的更強(qiáng)適應(yīng)能力，是因?yàn)榧∪饨M織更強(qiáng)壯，所有其它功能組織也更堅(jiān)實(shí)。感覺(jué)體驗(yàn)使鍛煉效果更明顯，其原理也就在于更強(qiáng)的感覺(jué)引起更強(qiáng)的生理代謝，功能組織得以強(qiáng)化，強(qiáng)化了的物質(zhì)基礎(chǔ)的功能組織能發(fā)揮更強(qiáng)的作用，達(dá)到鍛煉的效果。如果行為過(guò)程中肌肉組織運(yùn)動(dòng)沒(méi)有感覺(jué)體驗(yàn)或有微弱的感覺(jué)體驗(yàn)，肌肉運(yùn)動(dòng)中生理活動(dòng)只是為了完成肌肉運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有強(qiáng)化與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的肌肉組織和其它相支持的功能組織的生理活動(dòng)成份，沒(méi)有鍛煉效果或者鍛煉效果很微小。

　　(二、注意(這節(jié)理論文章可以不讀)

　　動(dòng)物生命生活于一定環(huán)境之中，以生命肢體行為作用于環(huán)境。在與環(huán)境的相互作用過(guò)程中，滿足生命生活需要。作用于環(huán)境的肢體行為能力是生命生存能力的重要基礎(chǔ)。生存能力是決定動(dòng)物生存的自身原因。對(duì)于生命有意義的一切事情就在于是否有利于動(dòng)物的生存。而生存能力對(duì)動(dòng)物的生存有著根本的意義。在生命進(jìn)化史上，對(duì)更有生存能力的生存選擇主宰著進(jìn)化過(guò)程。更有生存能力的生命獲得更優(yōu)先的生存機(jī)會(huì)。動(dòng)物的生理、體格、運(yùn)動(dòng)等方面的素質(zhì)是決定生能力的重要基礎(chǔ)：健康。健康的才是更有生存能力的。對(duì)更健康體質(zhì)的選擇是主宰進(jìn)化的自身原因。動(dòng)物的生活行為一方面作用于環(huán)境，滿足生活需要;另一方面，又對(duì)健康構(gòu)成影響。健康的實(shí)質(zhì)意義在于對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性??健康與環(huán)境的這種本質(zhì)關(guān)系決定：具有環(huán)境適應(yīng)性的生活方式、行為用力方式是符合健康需要的、促進(jìn)健康的。在環(huán)境中的生活行為方式、狀態(tài)是更有助于應(yīng)對(duì)環(huán)境、對(duì)事件能作更有效的反應(yīng)的，對(duì)健康構(gòu)成的影響是更有促進(jìn)意義的。而任何應(yīng)對(duì)環(huán)境的行為從注意開(kāi)始，并始終注意著。

　　生命行為活動(dòng)可分為注意的與不注意的(潛意識(shí)的)，分別受思想的和潛意識(shí)的思維方式控制。受思想的控制的行為活動(dòng)引起兩種性質(zhì)的生理代謝活動(dòng)??一是完成行為或身體狀態(tài)的生理代謝活動(dòng)，是純粹的能量與組織機(jī)能的耗損。二是所有參與活動(dòng)的功能組織都得到建設(shè)、得以強(qiáng)化，受到鍛煉。潛意識(shí)控制的行為狀態(tài)則只具有前一種性質(zhì)的代謝活動(dòng)。但是潛意識(shí)的行為活動(dòng)是更快的、節(jié)省體力的;思想的行為活動(dòng)則是慢的、多消耗體力的。

　　思想的與潛意識(shí)的思維一般是同時(shí)進(jìn)行的，存在強(qiáng)弱或程度的差別。差別隨注意對(duì)像、注意程度而變化。對(duì)外界對(duì)象的注意，就會(huì)降低對(duì)身體狀況的注意，對(duì)外界環(huán)境對(duì)象在更大程度上是有意識(shí)的思想的控制;相應(yīng)地，身體狀態(tài)在更大程度上是受潛意識(shí)的控制，身體狀態(tài)的意識(shí)淡溥。反之，亦然。

　　注意與感覺(jué)、意識(shí)相關(guān)聯(lián)：注意使人的大腦獲得明確的關(guān)于注意對(duì)象的感覺(jué)與意識(shí)。而感覺(jué)與意識(shí)是這樣的關(guān)系??產(chǎn)生了什么感覺(jué)，人們就想弄明白是什么原因會(huì)有這種感覺(jué)，在大腦深處建立是什么原因產(chǎn)生這種感覺(jué)的意識(shí)。產(chǎn)生了某種感覺(jué)就會(huì)相應(yīng)地出現(xiàn)有關(guān)的意識(shí);意識(shí)到了什么就知道了相應(yīng)的感覺(jué)。這兩者之間的關(guān)系就是知覺(jué)意識(shí)。越是注意控制身體狀態(tài)，越是能體驗(yàn)到更明確的身體狀的感覺(jué)與意識(shí)。身體的知覺(jué)意識(shí)使人的大腦獲得了身體狀態(tài)的信息，知道了身體狀況才可能有控制身體狀態(tài)的思維活動(dòng)。假如人的一條腿完全失去了知覺(jué)，也沒(méi)有看見(jiàn)自己的腿，他是無(wú)法進(jìn)行思維，控制腿的活動(dòng)的。

　　注意對(duì)身體狀況的影響取決于對(duì)身體狀態(tài)的注意與對(duì)身體狀態(tài)以外的事物的注意的綜合把握。痛苦、悲哀、恐懼、焦慮等等是對(duì)高度的注意引起的心理感受(感覺(jué))。但這種高度的注意對(duì)身體機(jī)能有非常強(qiáng)的損耗;另一方面，高度注意又使得人忽視對(duì)身體的注意，難以體驗(yàn)到相應(yīng)的感覺(jué)，對(duì)身體的建設(shè)運(yùn)比不上對(duì)身體的損耗。因此，這些心理是有害于健康的。長(zhǎng)時(shí)間集中注意地進(jìn)行工作，會(huì)使人喪失體驗(yàn)身體感覺(jué)的機(jī)會(huì)。身體長(zhǎng)時(shí)間的損耗得不到補(bǔ)償，危害身體健康。最恰當(dāng)?shù)淖⒁夥绞绞菍?duì)能最好應(yīng)環(huán)境、或事件的行為姿態(tài)的注意。而能最好應(yīng)對(duì)環(huán)境的恰當(dāng)注意方式是根據(jù)對(duì)環(huán)境對(duì)象的注意確定的。因此最有利于健康的恰當(dāng)方式包兩方面的注意。因?yàn)橹�覺(jué)意識(shí)的對(duì)應(yīng)關(guān)系，無(wú)論是有意識(shí)地體驗(yàn)身體感覺(jué);還是想知道自己身體狀態(tài)(獲得身體狀態(tài)的意識(shí))，作用都一樣：在獲得身體狀況的感覺(jué)的同時(shí)，也知到了身體狀況，有了身體狀況的意識(shí);在有了身體狀態(tài)的意識(shí)時(shí)，也有了獲得了身體狀態(tài)和感覺(jué)。

　　大腦對(duì)身體的控制需要反映身體整體狀態(tài)的清晰、明確的感覺(jué)信息，應(yīng)對(duì)環(huán)境的肢體行為也需要身體各部分的協(xié)調(diào)，因此，需要特殊強(qiáng)調(diào)：要注意獲得整體的身體自覺(jué)感。忽視的某一部分，知覺(jué)意識(shí)差;突出身體的另一部分，不

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