案例二 “再不努力我的人生就完了”

　　心理剖析

　　分析后發(fā)現(xiàn)，小B的這些表現(xiàn)一方面是家長(zhǎng)、老師對(duì)他抱有較高的希望，希望他考上一所重點(diǎn)大學(xué)；另一方面，考生對(duì)自己也要求過(guò)嚴(yán)，自我施壓過(guò)大，造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。因?yàn)椴欢�調(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調(diào)，以至于出現(xiàn)擔(dān)心、憂慮、上課注意力不集中、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)的情況。

　　心理忠告

　　1。淡化高考。從自我認(rèn)識(shí)上進(jìn)行減壓，以平常心對(duì)待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒(méi)有受過(guò)高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說(shuō)考不上大學(xué)人生就完了。

　　2。有合理的目標(biāo)。自我期望值不要太高，可為自己設(shè)定一高一低兩個(gè)目標(biāo)，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，再將小目標(biāo)分解到每一門功課、每一天、每一個(gè)小時(shí)，認(rèn)真去做就行了。

　　3。勞逸結(jié)合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時(shí)間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會(huì)提高。

　　4。學(xué)會(huì)自我放松。在心理老師的幫助下，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，減輕焦慮狀態(tài)，輕松上考場(chǎng)。

　　心理剖析

　　小C出現(xiàn)的問(wèn)題，是很多高三學(xué)生都可能碰到的學(xué)習(xí)上的“高原反應(yīng)”。高三學(xué)生經(jīng)過(guò)了數(shù)月的緊張學(xué)習(xí)，身心均已疲憊，學(xué)習(xí)熱情也有所下降，各門學(xué)科的學(xué)習(xí)已經(jīng)形成了較為穩(wěn)定的知識(shí)結(jié)構(gòu)和學(xué)習(xí)方法，即“思維定勢(shì)”，學(xué)習(xí)一時(shí)難以找到突破口，所以成績(jī)有時(shí)不升反降，這是件很正常的事情。

　　心理忠告

　　1。進(jìn)行自我分析，及時(shí)反思自己的學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)策略，對(duì)癥下藥。

　　2。正確認(rèn)識(shí)自我，清楚自己的強(qiáng)、弱項(xiàng)，給自己制定合理的目標(biāo)。不要對(duì)自己提出不合實(shí)際的過(guò)高要求，當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)的反差較大時(shí)，個(gè)體的心理波動(dòng)就會(huì)增大，感覺(jué)自己毫無(wú)提高時(shí)，自我挫敗感也隨之增加。

　　3。增強(qiáng)自信。不要因?yàn)橐粌纱慰荚嚦煽?jī)不理想就否定自己，不要隨意夸大別人的進(jìn)步，打擊自己的信心。要經(jīng)常進(jìn)行自我比較，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，可在每天早上起床時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，幫助自己走向成功的彼岸。

　　小C是班里成績(jī)一直保持前五名的好學(xué)生，他給自己定的目標(biāo)是考上清華大學(xué)。上高三后，前幾次月考，他的成績(jī)每次都能進(jìn)步一點(diǎn)，他對(duì)自己的進(jìn)步充滿了信心，父母也為他的進(jìn)步高興。可是，進(jìn)入了最后的復(fù)習(xí)階段，他卻發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)一直在原地踏步，有時(shí)甚至還在后退，不管他如何努力，成績(jī)也不再有提高，好像是在做“無(wú)用功”。小C對(duì)心理老師說(shuō)：“我感覺(jué)自己很無(wú)能，不知道該怎么辦？

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