頸部保健操練習時可采取坐位。

　第一節(jié)：兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。

　第二節(jié)：兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。

　第三節(jié)：兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放松還原。

　第四節(jié)：兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

　第五節(jié)：第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　第六節(jié)：第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　第七節(jié)：第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　第八節(jié)：兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。