上班族需注意腰部健康

時(shí)間:2009-06-17  來源:    作者:   我要糾錯(cuò)


隨著電腦和汽車的增加,人們伏案工作、伏身開車的時(shí)間不斷延長。上班族中,患腰痛病的人也隨之增多。對(duì)此,一些專家分析原因并提出了保健建議。

專家們認(rèn)為,上班族易患腰痛病的原因是,身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài),如洗漱、吃飯、移動(dòng)物品、家務(wù)勞動(dòng)、伏案工作、伏身開車等。有統(tǒng)計(jì)表明,對(duì)正常工作的人來說,腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)3000至5000次,但后伸的動(dòng)作很少,長此以往,便造成椎間盤應(yīng)力不平衡,腰椎后方韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。

怎樣避免腰痛呢?專家們認(rèn)為,第一,要糾正不良坐姿,減少每天彎腰的次數(shù),盡可能以下蹲來代替彎腰,同時(shí)增加一些腰部后伸動(dòng)作;第二,坐和站時(shí)要盡量使腰部伸直,而且時(shí)間不要太長,盡量不要超過1小時(shí),中間應(yīng)穿插腰部后伸活動(dòng),以避免出現(xiàn)腰痛病。久坐時(shí),則應(yīng)在腰部墊一個(gè)小枕頭,維持腰椎正常生理曲線,以減少對(duì)腰間盤的傷害;第三,盡量在硬床上睡眠,使腰部后方韌帶得到放松。

許多專家還推薦了一個(gè)簡單易行的辦法:當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時(shí),應(yīng)俯臥位,以雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰盡可能向后伸,反復(fù)做這一動(dòng)作,便能夠保持腰部健康。

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