英女皇伊麗莎白在行程中，常有持續(xù)站立二小時(shí)以上的安排，因此小腿也不得不隨時(shí)呈現(xiàn)緊張狀態(tài)。令人感興趣的是究竟如何維持其驚人的活力呢？

其實(shí)就是靠敏捷的步行法來維持。這對(duì)女皇來說是重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。尤其是在炎熱季節(jié)里，據(jù)說更具效果。 女皇的每日行程表比我們想像的更為緊湊。但女皇是不能在眾人面前打瞌睡、休息的，所以要善于利用時(shí)間消解疲勞。女皇即使只有5分鐘的休息時(shí)間，也會(huì)脫掉鞋子，把腳抬高，喝上一杯茶。然后借著填字游戲松弛情緒�；蚴禽p松地坐在椅子上，緩緩地做頭部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，消除頸肩部的僵硬感。如此看來，女皇的生活猶如范本一樣，但最重要的還是支撐她活力的秘密――睡眠。即使旅行中置身于國(guó)外，女皇仍保持一貫的就寢習(xí)慣。例如，在喧鬧至深夜的宴會(huì)或舞會(huì)中，女皇會(huì)先行離開，并在晚間十一點(diǎn)以前就寢。每天清晨，必定在七點(diǎn)半起床，享用早茶并傳喚隨從，為了迎接緊張、緊湊的一天，保證七至八小時(shí)的睡眠時(shí)間是必需的。

也許，你覺得伊麗莎白女皇是特別的，對(duì)我們而言是高不可攀的人，所以不具任何啟示。但我之所以舉出女皇的生活，是因?yàn)閺闹邪l(fā)現(xiàn)幾個(gè)值得中老年女性效法、參考并留意的問題。就是多走路�？刂骑嬍�、保持充足睡眠、把握休息時(shí)間、 巧妙地突破緊張。

善于與緊張相處就是善于放松情緒 女皇每天必做的就是“皇室步行法”(敏捷步行法)。要利落快步地走路，對(duì)上了年紀(jì)的人來說有些辛苦。所以不知不覺中變成慢吞吞地步行，或是養(yǎng)成無精打采的走路姿勢(shì)。因此必須矯正姿勢(shì)，抬頭挺胸，干脆利落地走路。久而久之，自然而然地，腹部便不會(huì)再凸起。 所以并不是“過了40歲，肚子就會(huì)跑出來”，而是與走路的方式有極大的關(guān)系。年輕人也有因?yàn)樽藙?shì)不正確，無法快步行走，而使腹部凸出的。

當(dāng)然隨著年齡增長(zhǎng)，腹部的肌肉也因此而松弛，并容易堆積脂肪。這是從年輕時(shí)就必須特別留意的。 伊麗莎白女皇始終處于緊張狀態(tài)，并注意姿勢(shì)的正確。這對(duì)維持美麗的體型是有相當(dāng)助益的。對(duì)于人來說，適度的緊張感對(duì)身心的活動(dòng)力、有朝氣的動(dòng)作和姿勢(shì)是必要的。如果失去了緊張感，所有的時(shí)間和生活作息會(huì)過得散漫隨便。而那種散漫的情緒，也將會(huì)影響到臉部的表情，甚至是體型。若是24小時(shí)、365天都陷人緊張情緒中也是不好的。

緊張感是不容許長(zhǎng)久持續(xù)的，首先會(huì)感到疲倦而令情緒變得起伏不定。情緒上的波動(dòng)很快地會(huì)顯露于表情或態(tài)度上，不知不覺中，僵化肩膀，而引起肩病或腳痛。其實(shí)只要把鞋脫掉或換雙鞋子，抬高腳部，靜下心喝杯茶，對(duì)放松情緒都是有幫助的。 美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱洛特?豪斯也提倡把腳部抬高的方法。 方法是請(qǐng)先準(zhǔn)備一塊長(zhǎng)板子，以傾斜狀態(tài)固定其位置。然后在傍晚時(shí)，躺在板上，頭部放在板的低處，小睡30分鐘。即使無法人眠，只需躺著也能使情緒得到舒解，身體得到休息。這個(gè)方法對(duì)必須經(jīng)常著鞋站立生活的歐美人來說，是相當(dāng)有效的。

日本人不穿鞋的時(shí)間比歐美人多，也許無法感受到脫下鞋時(shí)的解放感，但脫去鞋子仍是最具效果的松弛情緒法。 也許有許多人曾體驗(yàn)過，當(dāng)小腿承受過度的緊張感時(shí)，腳部所產(chǎn)生的痙攣現(xiàn)象。穿鞋站立就會(huì)造成小腹的緊張感，若再加上腳部冰冷，更會(huì)加速情況惡化。小腿略微疼痛，或是稍微 腫脹還可勉強(qiáng)忍受。要是在拂曉前，演變成劇烈的痙攣疼痛，可就連覺都睡不安穩(wěn)了。這種情況，最重要的是消除其緊張感。將腳部泡在熱水里，或是施以按摩等都是十分有效的。當(dāng)然也可以實(shí)行前面敘述的腳部抬高法，解除小腿部的緊張感。 而最重要的是不讓腳部冰冷。 也許您會(huì)以為放松情緒就是漠然地什么事都不想、不做， 其實(shí)這樣并不能舒緩情緒。相反，當(dāng)產(chǎn)生另一種不同的緊張情緒時(shí)，卻能從中得到放松感。

我在雜志上看到填字游戲時(shí)，總會(huì)廢寢忘食地玩，而且令人意外的是這個(gè)猶如腦部體操的游戲，競(jìng)能改變情緒。運(yùn)用想像力，或是輕松愉快地動(dòng)腦筋，為了自身的精神、感覺狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)處于適度的緊張中。