眼保健操



　　患有眼，就只能看清近物，不能看清遠(yuǎn)物，閱讀時(shí)容易引起眼球疲勞，或有眼睛發(fā)癢、眼痛和頭痛等癥狀，必須配鏡矯正視力或者做矯正術(shù)，才能看清遠(yuǎn)物。出現(xiàn)眼，多因肝腎不足、用眼不當(dāng)、視物過勞所致。自我按摩一方面可以緩解眼睛疲勞，預(yù)防眼；另一方面對(duì)眼有輔助治療作用。　　1.預(yù)備式

　　坐在椅子上，腰微挺直，雙腳放在地上與肩同寬，雙目平視或微閉，呼吸調(diào)勻，心情放松，靜坐1～2分鐘。

　　2.按揉睛明穴

　　將一手的拇指、食指指尖或兩手中指指尖分別按住兩側(cè)睛明穴，輕輕用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：醒腦明目。

　　3.按揉太陽穴

　　雙手半握拳，大拇指伸直，將雙手拇指尖按在同側(cè)太陽穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏風(fēng)通絡(luò)，解熱鎮(zhèn)痛。

　　4.分推兩眉

　　將雙手拇指指腹分別放在同側(cè)眉部?jī)?nèi)側(cè)，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至太陽穴。

　　功效：疏經(jīng)通絡(luò)，明目鎮(zhèn)痛。

　　5.捻揉耳垂

　　將雙手拇指、食指分別捻住同側(cè)耳垂，適當(dāng)用力捻揉牽扯耳垂0.5～1分鐘。使耳垂發(fā)熱為佳。

　　功效：清熱明目，醒腦開竅。

　　6.按揉翳明穴

　　將雙手大拇指指尖分別按于同側(cè)翳明穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：明目聰耳，通絡(luò)止痛。

　　7.按揉四白穴

　　將兩手食指指腹分別按在同側(cè)四白穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：清熱明目，解痙鎮(zhèn)痛。

　　8.按揉風(fēng)池穴

　　將兩手拇指指腹分別按于同側(cè)風(fēng)池穴，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏風(fēng)清熱，開竅鎮(zhèn)痛。

　　9.摩揉百會(huì)穴

　　將右手掌掌心放在頭頂百會(huì)穴上，從輕到重，順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉0.5～1分鐘。

　　功效：醒腦安神，鎮(zhèn)靜除煩。

　　10.掐合谷穴

　　將左（右）手拇指指尖放于另一手的合谷穴，其余四指放在掌心，適當(dāng)用力掐揉 0.5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進(jìn)行。

　　功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

　　11.推腰骶

　　兩手五指并攏，反手以掌根緊附于同側(cè)腰部，用力自上而下推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發(fā)熱。

　　功效：補(bǔ)腎壯腰，理筋通絡(luò)。

　　12.揉按光明穴

　　將兩手中指指腹分別按在同側(cè)光明穴，用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：通絡(luò)明目。

　　自我按摩每日做2～3次，要持之以恒，按摩后閉眼養(yǎng)神3～5分鐘。平時(shí)閱讀寫字應(yīng)光線充足，用眼的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

　　小知識(shí)

　　睛明穴：位于目?jī)?nèi)毗角上方0.1寸凹陷處。

　　太陽穴：位于眉梢與目外毗之間向后約二橫指的凹陷中。

　　翳明穴：位于翳風(fēng)穴后1寸處，翳風(fēng)穴位于耳垂后，乳突與下頜骨之間的凹陷。

　　四白穴：處于眼眶下兩眼平視時(shí)瞳孔下1寸處。

　　風(fēng)池穴：位于頸項(xiàng)后枕骨下大筋外側(cè)凹陷中。

　　百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉點(diǎn)處。

　　合谷穴：位于手背第一、二掌骨之間，即“虎口”處。

　　光明穴：位于外踝上5寸，腓骨前緣處。