晨起健身五法

時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


清晨,你都做了些什么?每個人都有自己的習(xí)慣,然而習(xí)慣好壞與否,直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起五法。

一、早起。早晨起床,你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告,早晨起床的方式影響到你全天的感覺,你如果過于匆忙,整天就好象不安寧一樣。因此,你最好給自己足夠的時間準備,把鬧鐘拔早一刻鐘,這樣雖然少睡一點,但情緒會更為安定。如果你精神抑郁,情緒沮喪,黎明即起,這樣你的低落情緒會一掃而光。

二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水,其實熱水沒有涼水好。這是因為,涼開水是一種含空氣很少的去氣水,有很大的柔合性,容易滲透到皮膚內(nèi),使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟,細膩,有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉,不僅能預(yù)防感冒,而且能使你容光煥發(fā),青春常駐。

三、飲水。清晨飲水,對人體有獨特好處。專家認為,生物體在代謝過程中,不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物,使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認為,若要長生,腸中常清。

四、運動。早起喝了水,待一會兒再去運動,這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作,呼吸的加快,腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷,等于對腸胃道來一次 更有力的沖洗,可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈,有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲,而且他們大多與體育鍛煉密切配合,飲水后即外出活動,有的打太極拳、練八段錦,有的步行或慢跑,這是他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。

五、。眾所周知,體育運動能增強體質(zhì),而營養(yǎng)則是增強體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此,運動營養(yǎng)必須保持平衡。一天中,早起運動付出的能量最多,從生理需要來說,是一天中最重要的。但是很多人忽視作用,吃得非常簡單,有的甚至不吃就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天,至少有12個小時未進食,胃正處于空虛狀態(tài)。決定著血液中糖的水平,如果不吃,工作或?qū)W習(xí)到上午10時許,血糖就會偏低,嚴重地影響腦組織的五常機能活動。有的人會出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥埂R虼�,不但要吃,還要吃好。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成都吃淀粉類食物,他們認為,要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪,做到進出平衡。只有這樣,才能確保健康。

一日之計在于晨。堅持晨起將給予人體機能多方面的影響,其意義已不是一個人可有可無的生活習(xí)慣,而是延年益壽十分有益的保健措施。

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