肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的女性比較常見。肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)認為，本病由肩部感受風(fēng)寒所致。肩周炎如果初期治療不當(dāng)，將逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動受限，不能上舉，影響日常生活，如吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴(yán)重時肩臂局部肌肉萎縮，生活不能自理。
肩周炎的治療，急性期以舒筋活絡(luò)，消炎止痛為主，但藥物治療只能暫時緩解癥狀，停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)。所以堅持關(guān)節(jié)操進行功能鍛煉，是防治肩周炎復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。
搖肩操 取站立位，雙肘自然彎曲，自前后、上下進行搖肩動作。盡量加大力度和運動范圍，但不要過猛過快，量力而行。通過搖肩活動，對肩關(guān)節(jié)進行“熱身”運動，為下一步活動打好基礎(chǔ)。
抬手操 首先雙手在背后相握，有節(jié)奏地盡力上抬；其次，雙上肢伸直，雙手盡力向上、向后舉；再次，雙上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向前，緩緩向上用力抬起雙手至頭頂，雙手心對合，然后打開，雙手再次在頭頂交叉抱頭、摸耳后停留10分鐘，反復(fù)進行�；顒臃雀鶕�(jù)自己身體情況而定，循序漸進。抬手操使肩關(guān)節(jié)基本完成了360度的活動范圍，肩關(guān)節(jié)周圍的所有肌肉、肌腱等均得到了鍛煉。
摸棘操 自然站立，雙上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后停留，兩分鐘后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。摸棘操是對搖肩操和抬手操的“冷身”運動。
以上3種關(guān)節(jié)操，根據(jù)個人的具體情況配合鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處
