必要的熱身

　　這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程�；ㄉ�5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

　　必要的伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛。

　　不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)

　　這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)槿艘坏└械竭\(yùn)動(dòng)帶來(lái)不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

　　水分的必要補(bǔ)充

　　一般來(lái)講，人體每天需要8杯的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

　　逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就行了。

　　動(dòng)作不要太急

　　劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。

　　不要在運(yùn)動(dòng)中吃喝

　　任何不超過(guò)兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

　　運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

　　身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。