所謂腹式法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的法。正確的腹式法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。

實(shí)際上測(cè)定時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。腹式時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態(tài)。

人靠存活，停止人馬上就會(huì)死亡，重要到幾乎等於人生，只有的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺過活(胸式)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式法(意識(shí)化)進(jìn)行，肺就能夠完全被使用。腹式能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。

所謂好的是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的法是造就α波最有效的方法之一。腹式法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。

在冥想中最重要的是法，所果未能掌握正確的法，無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識(shí)，所以，也可以說，法如何，將會(huì)決定冥想的成功與否。