美眉理性健身高效法則

時(shí)間:2009-07-07  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


記住,運(yùn)動(dòng)中如果沒有多變的訓(xùn)練內(nèi)容作保證,就沒有好的效果。身體本身也會(huì)“審美疲勞”,有喜新厭舊的特質(zhì),抓不住這一訓(xùn)練要點(diǎn),汗水的價(jià)值得不到充分的體現(xiàn)。

已經(jīng)不是什么全新的概念,但它卻永遠(yuǎn)都是給你“身體加油,氣質(zhì)加分”的最好方式。明確基本概念之后,我們需要對(duì)此進(jìn)行深究,套用一句俗話,就是要在合適的時(shí)間、合適的地點(diǎn)、合適的教練,選擇一種符合自身身體需要,最有效的方式,以達(dá)到最佳結(jié)果。

可以增強(qiáng)體質(zhì),增加氣質(zhì),在追求這一物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的道路上,我們要“兩手抓,兩手都要硬”。

1.私人教練

人士一直有這樣的意識(shí),就是什么都要請(qǐng)最專業(yè)的,最好的。因?yàn)闊o(wú)論做生意還是其他方面,他們最終發(fā)現(xiàn),用最專業(yè)最好的,事實(shí)上結(jié)果也是最好的:用的時(shí)間最少,得到的效率最高。

許多人士,伴隨跟私人教練關(guān)系的遞增,對(duì)的興趣也越來(lái)越大。“人就是這樣,要有效果,有樂趣,才會(huì)主動(dòng)地、努力地去做一件事。其實(shí),我以前也過2年,但是興趣和效果都不大。后來(lái),我請(qǐng)到了現(xiàn)在的私人教練,跟他練身體效果明顯,鍛煉間隙還和他成為了無(wú)話不談的朋友。”滬上某外企董事長(zhǎng)這樣跟筆者描述。

目前,滬上的私人教練,分為兩個(gè)極端,一種是處于金字塔尖,一種是處于行業(yè)的最底端,中間部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精,他們具備外國(guó)學(xué)習(xí)的經(jīng)歷,了解人體的生理和心理結(jié)構(gòu),懂得跟客人進(jìn)行很好的溝通;他們還具備豐厚的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),可以稱得上是復(fù)合型人才。另外,處于行業(yè)的底端的這部分人,他們一般都是從某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“轉(zhuǎn)業(yè)”而來(lái),懂得部分運(yùn)動(dòng)知識(shí),但是不夠系統(tǒng)和全面,只能做簡(jiǎn)單的指導(dǎo)。所以,我們?cè)谶x擇私人教練的時(shí)候,需要多花些時(shí)間了解。

2.場(chǎng)所

辦一張年卡,對(duì)于大部分人而言,還是一筆不菲的花費(fèi),所以,我們?cè)谶x擇場(chǎng)所的時(shí)候,同樣需要多選擇,多比較。為此,筆者采訪了滬上幾家大俱樂部的銷售人士,為讀者提供幾點(diǎn)專業(yè)意見。

三大標(biāo)準(zhǔn)

1.價(jià)格僅供參考,各個(gè)中心在價(jià)格方面都會(huì)有一定的浮動(dòng)和優(yōu)惠。你可以詢問會(huì)籍顧問或銷售人員是不是在優(yōu)惠推廣期?是否免入會(huì)費(fèi)?是否贈(zèng)送時(shí)長(zhǎng)?上海大的俱樂部,根據(jù)的淡季和旺季,不時(shí)推出各種活動(dòng)和優(yōu)惠政策,我們可以多方面留意。

2.如果有條件,可以選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡,以減少費(fèi)用。俱樂部的開放時(shí)間一般從早晨5時(shí)到晚上10時(shí)30分左右,如果自身工作性質(zhì)允許,我們可以盡量避開人數(shù)高峰期,達(dá)到最好的效果。

3.一般入會(huì)后才安排體測(cè),包括心肺功能、柔韌性等,以便據(jù)此制訂訓(xùn)練計(jì)劃。正規(guī)的俱樂部,都會(huì)在你成為正式會(huì)員之后,給你進(jìn)行專門的體測(cè),根據(jù)你的身體情況,提出不同的意見。

三大誤區(qū)

1.選擇朋友極力向你推薦的地方。每個(gè)人的喜好不同,朋友喜歡的地方不一定適合你,自己喜歡才最重要。

2.位置是最重要的。離家、單位越近越好,如果每次之前和之后,都要在路上花費(fèi)很多時(shí)間,那么,肯定要不了多久,你的積極性會(huì)大打折扣。

3.價(jià)格越貴的場(chǎng)館越好。你應(yīng)該選擇最適合自己的場(chǎng)館。如果你喜歡游泳,你可能會(huì)選擇亞力山大、金橋美格菲等;如果你收入不高又希望專業(yè),某些分店多的俱樂部可能是不錯(cuò)的選擇。

3.方法

一副強(qiáng)壯的身體該用怎樣的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)?這個(gè)問題常被問起。“更快、更高、更強(qiáng)”是對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的要求,對(duì)一族來(lái)講,那被解釋成“跑得動(dòng)、跳得高、舉得起”。奔跑代表出色的心肺功能、跳躍代表良好的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性、負(fù)重則表明身體擁有足夠的肌肉。

為此我們特地聘請(qǐng)私人教練給出一套“高體能交叉訓(xùn)練法”,內(nèi)容融合了肌肉訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練,及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。因?yàn)槊看尉毩?xí)后,學(xué)員們都會(huì)有酣暢淋漓的感覺,也可稱其為“體能大沖浪”。

“體能大沖浪”讓練習(xí)者在45分鐘的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持適度緊張和興奮,從而讓大腦產(chǎn)生更多吶啡肽--生物科學(xué)家將其譽(yù)為快樂激素。腦內(nèi)吶啡肽充足者都是對(duì)生活樂觀勇于進(jìn)取的人,很少有失眠、情緒煩躁等不良反應(yīng)。

“體能大沖浪”的典型訓(xùn)練內(nèi)容如下:

首先5分鐘熱身,包括原地高抬腿、側(cè)跨步慢跑、連續(xù)擊拳、伸展等。

第1組:踏板跨越+球上肩舉啞鈴+屈臂俯臥撐。

第2組:墊上蜷腹+快速俯臥撐+手臂彎舉+Daniel跳。

第3組:高抬腿跑+站姿劃船+俯身球上收腹。

第4組:扭身跳躍+平臥上挺身推舉+連續(xù)側(cè)踢腿。

第5組:俯身飛鳥+雙腿擠壓球+高踢腿。

現(xiàn)在就讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái),給健康加油,給自己一個(gè)承諾,給明天一個(gè)驚喜,給他一個(gè)愛你的理由……

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