減肥健美多爬樓梯

時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


俗話說:“人老先從腿上起”,“人老先老足”。這話有理有據(jù)。爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定,一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為的“靈丹妙藥“。

爬樓梯的好處有:

(1)增強(qiáng)心肺功能,使血液循環(huán)暢通,保持心血管系統(tǒng)健康,防止高血壓的發(fā)生。

(2)消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算,在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

(3)有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活,避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn),增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。有一個長達(dá)8年的追蹤調(diào)查,選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名,結(jié)果顯示:始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于沒有參加運(yùn)動,12人感到腿部發(fā)涼、麻木,走路無力,14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

(4)爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外,由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。

(5)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮?茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試,前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動2年,沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的,有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

跑樓梯作為老少皆宜的健身方式,既不受天氣變化影響,也不花太多時間,不用交一分錢。就是上班、回家,也盡可能避開電梯,用你的雙腿攀登“高峰”。這種集健身、、美容于一身的運(yùn)動,比起其他健身方法來毫不遜色,因而越來越受都市人的青睞,有望成為全民健身項(xiàng)目之一。當(dāng)然,我們在參加這項(xiàng)運(yùn)動時,要講科學(xué),要量力而行,循序漸進(jìn),不可魯莽蠻干,尤其是那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一都市熱身項(xiàng)目

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