改變你的健身慣性思維

時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


保持健康和獲得健康同樣的重要。要想保持健康,意味著你必須從現在開始進行持續(xù)科學的鍛煉。開始時總會感覺很困難,但經過一段時間的堅持與適應后,你會感覺到鍛煉不再那么費力,你的身體也逐漸處于一個相對良好的狀態(tài)之中。

1、為了減肥,每次鍛煉時都應該大汗淋漓。

這種想法是錯誤的。出汗只能迅速降低體溫,但不會直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分丟失造成的暫時現象。一旦你補充了足夠的水分后,體重也將隨之恢復。

2、減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。

這種想法是錯誤的。很多人,特別是女性認為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應該對局部進行專門的針對性運動。

3、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

這種想法是錯誤的。從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,你體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。就是說,你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。

4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以使你保持肌肉的柔韌性。

這種想法是錯誤的。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢來做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛、放開。而劇烈地伸展運動會使你的肌肉變得更緊。

5、步行是最好的鍛煉方法之一。

這種說法是正確的。運動科學專家認為,步行有助于全身血液的循環(huán),從而對人身體的總體健康狀況產生影響。但是值得提醒的是:運動應該在太陽出來之后進行,而對心腦血管病患者應在下午的4、5點左右進行。

6、鍛煉后,呼吸在幾分鐘內無法恢復正常,鍛煉就過度了。

這種說法是對的。一般而言,鍛煉完后,你的呼吸在五分鐘之內就可恢復正常。你的心跳不再劇烈,你也不應該感到筋疲力盡。有意的鍛煉應該是難度適中,令你愉快和并能迅速恢復精力。

7、保持足夠健康的身體不必每天都要進行鍛煉。

這種想法是錯誤的。運動學常識告訴我們,肌肉只要一停止鍛煉,就會迅速失去它的力量,在經過48或72小時之后,你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài),盡管天天鍛煉是最有益你保持身體的健康,但如果你實在太忙的話,至少要每兩天鍛煉一次。

8、每天至少要鍛煉多長時間才有助于身體健康。

一套行之有效的鍛煉,應該使你身體每個部位的肌肉得到收縮并伸展。要達到防病的目的,你每天至少要在運動上花費20分鐘。

掃一掃在手機打開當前頁
  • 上一篇:減肥健美多爬樓梯
  • 下一篇:強精健腎的腰部功
  • 無相關信息
    健康知識

    健康圖文信息
    紅云制藥攜手分眾,打造“消積食,順胃氣”消費新選擇
    紅云制藥攜手分眾,打造“消積食,順胃氣”
  • 97精品久久久久中文字幕,av中文字幕网站,国产女人高潮抽搐喷水视频,超碰色偷偷男人的天堂