熱天運(yùn)動(dòng)要“避熱”

現(xiàn)在的海南還是陽光照射較為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，熱天運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳、健身房等。

如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，最好避免在中午11時(shí)至下午4時(shí)這段炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，時(shí)間最好在清晨或黃昏，以減少外界的高溫直接輻射在身體上。另外，熱天戶外鍛煉可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

幾大紀(jì)律要牢記

★提前補(bǔ)充水分：熱天運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10－15分鐘，要喝400毫升左右的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10－15分鐘，要喝150毫升左右的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

★運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)：熱天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身－運(yùn)動(dòng)－整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

★選擇吸汗服裝：不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，這樣會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

★環(huán)境要清新：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

慢性病人運(yùn)動(dòng)不能停

對(duì)于患病的人，熱天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。

高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5－20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。