最新一項統(tǒng)計表明，女性更年期癥狀發(fā)作時間已提前5年。更年期是在40歲～45歲之間，但如今大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀也不少見。
那么，女性朋友該如何應對提前到來的更年期癥狀呢？您不妨先看看我們?yōu)槟臏蕚涞膫鋺?zhàn)大餐。
有一位35歲的女士在一家外企任總經理助理，最近總覺得煩躁不安、容易疲勞，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場。她向醫(yī)生訴說了心中的困惑：公司競爭十分激烈，自己心里總感到莫名的壓力。工作之余，還必須照顧丈夫和孩子，雙重壓力讓自己身心疲憊，火氣也越來越大。雖然也吃了很多保健品，可都無濟于事。
在一家外企公司當副總的李先生最近發(fā)現(xiàn)：一向溫順賢淑的妻子經常莫名其妙地發(fā)脾氣，對他的親熱舉動表現(xiàn)得相當不耐煩，弄得他十分尷尬。當編輯的妻子也意識到了自己的不對勁：剛剛34歲，月經就開始不規(guī)則，皮膚怎么保養(yǎng)也潤澤不起來，心里常常煩躁不安。
筆者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少知識女性正在承受著更年期提前逼近的折磨。據(jù)山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院婦科專家吳新華主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在的知識女性生活節(jié)奏快、工作壓力大，流產過頻是導致更年期提前的主要原因。
一些白領女性常常自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經紊亂等癥狀，有時候還會厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無濟于事。實際上這些都是更年期癥狀，只不過是在這個年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。
婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺，同時上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時月經較準，經前也無特殊不適，而突然在某次月經前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。
通過以上預測方法和自己身心的具體感受，大多數(shù)婦女可以知道自己是否已進入了更年期。
在現(xiàn)實當中有不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是含義完全不同的兩個醫(yī)學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經則僅僅是指月經絕止不行。也就是說，雖然絕經是更年期的明確標志，但它只是更年期中的一個里程碑，并不包括更年期的全部過程。更年期是絕經前期、絕經和絕經后期的總和。我國婦女的更年期多在40～60歲。更年期癥狀多發(fā)生在絕經前后2～3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時間、輕重程度，因人而異。
在隱性更年期內，這些女性的身體內環(huán)境的變化主要是卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環(huán)境的影響，這一年齡階段的女性會表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚起皺、乳房下垂、生殖器官干澀、體形趨胖等，這些現(xiàn)象都會引起心理焦慮。因心口悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病，或因消化道功能失調而產生腹瀉等，這些緊張情緒和不適癥狀均使她們長期承受著超過男人的心理壓力。
專家介紹，更年期綜合征除了與人體卵巢功能衰退速度有關外，還與社會、精神、心理等因素有關。白領女性忙碌的生活節(jié)奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發(fā)病的主要誘因。
專家提醒，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因為其中的一些藥物成分可能會增加婦科腫瘤的發(fā)生率，最好采用自我調節(jié)的方式，或者在醫(yī)生的指導下服用一些調節(jié)植物神經類藥物。
策略之一：合理膳食
據(jù)專家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養(yǎng)學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。
*飲食低脂
更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。
*多吃蔬菜
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。
*降低食鹽
更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
*增加鈣鐵更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。據(jù)專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以后，骨質喪失進一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位容易骨折及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。
策略之二：加強鍛煉
科學的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規(guī)律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因為，體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動可使神經細胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強化，因而反應更靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質，排除廢物，延緩衰老。
我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
策略之三：保持愉悅
山東省千佛山醫(yī)院心理咨詢醫(yī)師指出，女性具有敏感、容易情緒化的特點，更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重擔的壓力，而且她們處于更年期激素水平波動的階段，身體可能出現(xiàn)各種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，女性面對緊張的工作壓力，要學會心理調節(jié)、自我放松，良好的情緒至關重要。
*培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使你的生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。
*學會轉移矛盾
當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和之，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊游等，有利于保持精神愉快。
*優(yōu)化夫妻關系
要比過去更注重優(yōu)化夫妻關系，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復”過去。要用語言、用修飾、用姿態(tài)、用性去愛對方。
策略之四：定期檢查
健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。
更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫(yī)院做一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)其他更年期常見的器質性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。
