在交通不便的地區(qū)或因某種特殊需要，須徒步走上幾里或幾十里，有時(shí)還得負(fù)重行走。那么，應(yīng)如何護(hù)理腿足，使之不產(chǎn)生疼痛呢？


（1）無(wú)論是行走或爬坡，都得量力而行，并要定時(shí)休息，且每次休息時(shí)都應(yīng)用手按摩腿部肌肉，方法是輕輕按揉或捏拉大腿與小腿的肌肉。假如經(jīng)常走長(zhǎng)路那么，每夜入睡前，最好用熱水毛巾作腿部肌肉的熱敷，有條件的可洗個(gè)熱水澡。


（2）有扁平足、雞眼或胼胝者，多走路后足底會(huì)疼痛，發(fā)作劇烈時(shí)步履艱難。所以，走長(zhǎng)路前要作些準(zhǔn)備。扁平足的人，應(yīng)選擇好墊高足弓的軟底鞋，而且要適當(dāng)減少每日行走的路程。雞眼患者，在行走長(zhǎng)路前1-2周貼敷雞眼膏治療，讓雞眼軟化。有胼胝的人在長(zhǎng)途跋涉前幾日和行走日子里，每夜都應(yīng)用熱水浸泡兩足，軟化胼胝，對(duì)于過(guò)分硬的部分可用刀修剪。另外，走長(zhǎng)路的人應(yīng)選擇跑鞋或健身鞋等軟底鞋，萬(wàn)一行走中途足痛明顯，可臨時(shí)用海綿、棉花等襯墊鞋里。


（3）有些人走長(zhǎng)路后，兩下肢從小腿到足背部都脹得很厲害，這是由于下肢靜脈血液或淋巴液回流不好所致。護(hù)理方法有兩種：一是走長(zhǎng)路前在小腿以下到足踝部綁上腿布，也可縛上彈力繃帶或穿上彈力襪子；另一種是夜間睡眠時(shí)在兩下肢下面墊些東西，使小腿稍抬高些，這兩種方法都有助于下肢靜脈血液和淋巴液的回流，使腿足腫脹消退。