床上運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)可做。全套共八式，練時(shí)可根據(jù)自身狀況，選2～3式練習(xí)，循序漸進(jìn)。

(1)靜坐：平坐床上，兩腿伸直，兩手放膝蓋上，兩眼注視前方的一個(gè)目標(biāo)，靜心息慮，坐5～10分鐘。

(2)全身?yè)崮Γ红o坐結(jié)束后，將全身由上到下，由左到右輕輕撫摩一遍，給末稍神經(jīng)一種良性刺激。

(3)搬足運(yùn)動(dòng)：兩手從膝蓋上輕輕抬起，由下后方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，如此10次。動(dòng)作宜緩慢均勻，呼吸自然。

(4)固腎運(yùn)動(dòng)：兩手從膝蓋上向后拉至膝關(guān)節(jié)處，沿腋前線上行，至頭上兩手交叉，手心向上，兩腳蹬直，手從上往下落，上身前屈，手到足尖為止。反復(fù)連做10次。其作用在固精健腎。

(5)加壓運(yùn)動(dòng)：平臥床上，兩腿合攏，兩手握拳墊于臀下。兩腿用力上舉，下肢和軀干呈90度角，若感覺勞累時(shí)可屈膝休息，不累時(shí)再伸直，如此連做10次。加壓運(yùn)動(dòng)有助于內(nèi)臟上升，防治內(nèi)臟下垂。

(6)側(cè)身平衡運(yùn)動(dòng)：左側(cè)平臥，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右上肢放在髖上，左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面著力處在左足，身體挺直，不可彎曲，左右各做3次。此節(jié)對(duì)鍛煉上肢筋骨很有成效。

(7)蹬足運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，先用兩手支持上身起坐，而后兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，用腳后跟向左上方蹬，左右輪換各5次。此節(jié)可使下肢輕健，全身靈活。

(8)搖擺運(yùn)動(dòng)：俯臥，手足著床，身體抬起，以臀部為中心，前后移動(dòng)。臀部向前時(shí)，頭部向上，胸部貼床；臀部后移時(shí)，頭部向下，臀部高舉，如此10次。搖擺運(yùn)動(dòng)不僅能使四肢強(qiáng)健有力，且全身也都得到鍛煉。

床上運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)解大小便，最好喝一杯溫開水，為使全身舒展，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜寬衣松帶。