據(jù)新華社電

美國心臟學會和美國運動醫(yī)學院的專家1日頒布健身新指南，建議成年人一周5天、每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉（快走、適度慢跑），或者一周3天、每天至少20分鐘的高強度鍛煉。

針對久坐和肥胖

美國運動醫(yī)學院以及美國疾病控制和預防中心曾于1995年頒布健身指南，建議“每名美國成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動”。如今，在美國和其他一些國家和地區(qū)，長時間保持坐姿和肥胖引發(fā)了更多健康問題，專家就此頒布新版健身指南。缺少運動通常會導致心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病等疾病。

建議老年人舉重

新版健身指南指出，所謂中等程度有氧運動包括快走、適度慢跑和其他一些能加速心率的運動，而高強度運動則指慢跑等導致急促呼吸、心率大幅度加快的運動。如果進行體育鍛煉的時間長于上述建議的最短時間，則更加有益于身體健康。

新版指南還呼吁成年人一周中連續(xù)兩天做10組不同的舉重練習，以加強肌肉的力量和耐力。

新指南特別向年齡在65歲以上的人群提出健身建議，呼吁他們考慮舉重練習以加強肌肉力量，防止體力衰退，同時還要進行一些身體柔韌性和平衡練習。