拍胸一般人在感到胸中發(fā)悶時(shí),輕拍一下胸脯,可以幫助肺吐故納新,同時(shí)震動(dòng)心臟,使冠狀動(dòng)脈的血流加快,胸悶得以舒緩。把拍胸作為日常鍛煉的一項(xiàng)內(nèi)容,更是保護(hù)老年人心胸的一高招:
在清晨或傍晚,選擇清靜的環(huán)境,面對(duì)空曠處挺胸站立,盡量使心情平靜,呼吸舒緩,全身放松,然后深吸一口氣,全部吐出,待胸中感到寬廣時(shí),用掌輕拍胸脯。拍胸時(shí)應(yīng)左右胸同時(shí)拍,從肺尖部開始,由下而上,先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為度,節(jié)律為每秒一拍。
拍胸的次數(shù)可以根據(jù)自己的感覺適當(dāng)調(diào)整,但不要無(wú)限度地增加,這樣可能反而會(huì)感到不適。一般以每次100拍為宜。
敲額老年人在長(zhǎng)時(shí)間看書報(bào)或電視之后常會(huì)產(chǎn)生視覺疲勞,還可造成頭痛或頸痛。適度地敲打前額可以緩解這些癥狀:全身放松,雙手握空心拳,先深呼吸2次,然后雙手舉拳置于前額,輕輕拍打,由中心起,分左右一直敲至前額兩側(cè),來(lái)回20次。用力要均勻,以感到舒適為度。
若每晚準(zhǔn)備入睡前做這套動(dòng)作,不僅有助于消除頭、眼部的疲勞,還能刺激頭皮加速新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),有防止脫發(fā)的功效。