【真實(shí)案例】

夜深人靜的時(shí)候，周?chē)�人都呼呼大睡了，你卻抱著手機(jī)打著游戲、追著劇……25歲的夏佑光已經(jīng)這樣持續(xù)1年多了，熬夜是他最自由最放松的時(shí)候，但這種狀態(tài)的副作用也很明顯：白天上班時(shí)萎靡不振，節(jié)假日總是在下午醒來(lái)。

【名詞解釋】

所謂報(bào)復(fù)性熬夜，是指白天過(guò)得不好或者過(guò)得不滿足，便想在夜晚找到補(bǔ)償，希望通過(guò)熬夜彌補(bǔ)這一天的遺憾。

天天在熬夜 感覺(jué)很上癮

昨日記者采訪了夏佑光，他是渝北區(qū)冉家壩一家房產(chǎn)中介公司的職員，步入職場(chǎng)1年半以來(lái)，這已經(jīng)是他的第三份工作了。唯一不變的，是他工作以來(lái)仍然天天熬夜耍。

夏佑光的第一份工作是銷(xiāo)售員，每天背著公司的產(chǎn)品，奔走于各大寫(xiě)字樓進(jìn)行推銷(xiāo)，辛苦工作一天，下班還要坐1個(gè)多小時(shí)的車(chē)才能回到合租的小屋。吃完晚飯收拾完畢，夏佑光立馬上床開(kāi)始玩手機(jī)，這時(shí)他才感覺(jué)到自由和放松，“我可以從晚上8點(diǎn)多一直玩到第二天凌晨4點(diǎn)。”

夏佑光說(shuō)，他玩手機(jī)其實(shí)也沒(méi)啥具體計(jì)劃：看劇、打游戲、刷視頻……時(shí)間不知不覺(jué)就到了后半夜。“熬夜時(shí)才覺(jué)得時(shí)間是自己的，不會(huì)焦慮各種煩心事，所以越來(lái)越上癮。”

業(yè)績(jī)很低迷 假期下午醒

長(zhǎng)期熬夜的“成效”也很明顯，就像夏佑光與記者見(jiàn)面時(shí)的樣子，雖然穿著一身西裝，但臉上長(zhǎng)了不少痘，膚色暗沉。夏佑光說(shuō)，每天早上起床是一天中最痛苦的時(shí)刻，他的手機(jī)要設(shè)6個(gè)鬧鐘，工作中也總提不起精神：“帶客戶去看房時(shí)，看到個(gè)椅子就想坐下來(lái)睡會(huì)兒。”

“報(bào)復(fù)性熬夜”導(dǎo)致夏佑光的業(yè)績(jī)一直不好，前兩份工作都是業(yè)績(jī)墊底，這份工作也不例外。而每到節(jié)假日，夏佑光就會(huì)覺(jué)得時(shí)間特別短，因?yàn)榘疽棺屗�的周末時(shí)光總是從下午或是傍晚才開(kāi)始，導(dǎo)致社交圈也很閉塞。

“雖然我知道這些都是熬夜導(dǎo)致的，但是克制不了熬夜對(duì)我的吸引力，怎么辦？”

超六成90后 習(xí)慣性晚睡

《中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)》發(fā)布的《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。在受訪者中，31.1%屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，也就是說(shuō)，超過(guò)六成受訪者處于“晚睡”狀態(tài)。而重慶在睡眠類(lèi)型的地域分析中，被歸于“晚睡早起”的城市。

重慶晚報(bào)-上游新聞?dòng)浾?王薇

視覺(jué)中國(guó)供圖

觀點(diǎn)》

關(guān)于“報(bào)復(fù)性熬夜”他們這樣說(shuō)

正方

楊蕭（29歲 男 設(shè)計(jì)師）：

前幾年我長(zhǎng)期熬夜，但現(xiàn)在已經(jīng)戒掉了，晚上熬了夜，白天的時(shí)間就廢掉了，對(duì)于工作、生活都很不負(fù)責(zé)任，身體也會(huì)吃不消。

莉莉（27歲 女 微商）：

去年辭了工作自己干，時(shí)間自由沒(méi)人管束，我每天都在熬夜，開(kāi)始覺(jué)得特別嗨�，F(xiàn)在不敢了——熬夜導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重，皮膚很差，還因?yàn)榘疽辜硬团至?0斤。以后不了，害自己。

反方

葉瓊（23歲 女 大學(xué)生）：

夜晚是一天中最有儀式感的時(shí)候，完全屬于自己支配，比如吃點(diǎn)夜宵配好劇，或者網(wǎng)吧游戲打通宵，困得再厲害，大腦卻很嗨，熬夜太難戒了。

李瑤（26歲 女 文員）：

我屬于選擇性“報(bào)復(fù)性熬夜”吧，平時(shí)我都堅(jiān)持早睡早起，我一到放假就忍不住熬夜，覺(jué)得這才是打開(kāi)假期的最佳模式。

專(zhuān)家》

最終報(bào)復(fù)的是自己

倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)博士陳志林說(shuō)，從心理學(xué)的角度說(shuō)，這屬于一種“心理代償機(jī)制”，別人擠壓你的白天，你只好擠壓你的黑夜。因此，即使熬夜有種種壞處，我們還是樂(lè)此不疲地把睡覺(jué)的時(shí)間往后拖，多熬一分鐘就是多一分獨(dú)處和找回自我的時(shí)間。

但因?yàn)榘疽雇�了主業(yè)，導(dǎo)致白天精神萎靡不振，不再是對(duì)“不自由”的報(bào)復(fù)，而是對(duì)自己的身體健康、職場(chǎng)前景等的報(bào)復(fù)。

提醒》

熬夜玩手機(jī)的7大危害

❶ 輻射。手機(jī)在大腦休息的時(shí)候，也對(duì)我們進(jìn)行輻射，會(huì)影響智力。

❷ 視力。在夜晚光暗下來(lái)的時(shí)候，看手機(jī)會(huì)對(duì)我們眼睛的視網(wǎng)膜傷害很大，很快就近視了。

❸ 頸椎。習(xí)慣性地躺著玩手機(jī)會(huì)對(duì)我們的頸椎造成很大的傷害，僵硬很痛。

❹ 臉部。玩手機(jī)熬夜之后，我們的臉部會(huì)有很多的小眼睛，還有很多痘痘之內(nèi)的東西，也會(huì)皮膚出油。

❺ 內(nèi)分泌。熬夜后第二天想睡覺(jué)，精神不好，做事也容易出錯(cuò)，對(duì)自己健康不負(fù)責(zé)任，內(nèi)分泌也會(huì)紊亂，自己的生物鐘也改變了作息時(shí)間。

❻ 疲勞。我們?cè)谕媪耸謾C(jī)之后會(huì)出現(xiàn)身體疲勞，感覺(jué)渾身無(wú)力，沒(méi)有精神的狀態(tài)。

❼ 效率。影響正常的上班或上學(xué)效率，所以我們還是要好好的按時(shí)間休息。

方法》

4招戒掉“報(bào)復(fù)性熬夜”

❶ 把想做的事情盡量挪到白天干，如果不行，試著在一些小事上適當(dāng)放縱。因?yàn)楫?dāng)?shù)钟�誘惑、克制沖動(dòng)時(shí)，就是“自我控制力”在起作用，一旦過(guò)于苛刻，會(huì)導(dǎo)致更期待“補(bǔ)償”。而放縱小事會(huì)把想要補(bǔ)償回報(bào)的心理提前彌補(bǔ)。

❷ 把睡前洗漱、家務(wù)等事宜提前兩小時(shí)安排，多給自己一些時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

❸ 盡早關(guān)燈，對(duì)睡眠來(lái)講，光線也非常重要，感知“困意”，源于大腦中某個(gè)部位產(chǎn)生了褪黑素。

❹ 與朋友、家人之間形成互相監(jiān)督，到睡眠時(shí)間互相提醒。