百歲高齡的張含英先生住在北京復(fù)興路水利部研究院的宿舍區(qū)，每天打上一通太極拳，偶爾還到單位看看。張老的生活十分充實(shí)，每天堅(jiān)持讀報、剪報、寫札記，保持著敏銳的思維。老人說：“我雖不能再親臨黃河，但我還要搖旗吶喊。”他認(rèn)為自己有3個生日：1900年他出生；1949年新中國成立，他多年的治水愿望得以實(shí)現(xiàn)；1981年他加入了中國***。

談到長壽之道，老人只總結(jié)了3個方面：第一，精神追求不能丟。老人除了每天關(guān)心水利建設(shè)外，打太極拳、練書法，忙得不亦樂乎。第二，吃、睡有質(zhì)量。老人生活不奢侈但重質(zhì)量，早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少。睡眠方面，他認(rèn)為每天8小時的睡眠是必要的。休息不好，談不上集中精力工作，與其白天打盹，不如晚上睡夠。第三，鍛煉身體要持之以恒。張老特別愛打太極拳，從中年時就打拳，這一打就是半個世紀(jì)，他說，無論練何種功，何時練，練習(xí)者必須保持樂觀的情緒，收心斂性，消除雜念，達(dá)到“凝神一致，專心不移”的精神境界。這也就是古書上所謂的“調(diào)心”(即練意)。這種將精神與身體有機(jī)結(jié)合起來的鍛煉方法比現(xiàn)代體育中意志、毅力的鍛煉更勝一籌。太極拳、五禽戲、八段錦、老年體操等則是以肢體活動為主的外功，以強(qiáng)健筋骨，增加肌力，疏通氣血，靈活肢體為主要目的。然而，鍛煉的前提也都同內(nèi)功一樣，要求心凝神注，摒除雜念。以太極拳為例，就是典型的內(nèi)靜外動鍛煉法，它既要求練拳者心靜，全身放松，用意不用力，又必須動作如流水行云，有拳技的特色，再配合好呼吸，以意導(dǎo)氣，“氣沉丹田”，則使靜、動、意、氣全部默契一體了。

四世同堂的張老跨越了三個世紀(jì)。然而，世紀(jì)老人給我們的啟示并不僅僅是長壽之道，更重要的是一個人對事業(yè)的追求，對祖國的無限熱愛。老人真的是從容、自然、快樂地走過人生百年。

張含英，男，1900年5月10日出生于山東菏澤。當(dāng)時正是八國聯(lián)軍侵入中國，黃河連年泛濫的時候，由于家鄉(xiāng)處在黃泛區(qū)，年輕的張含英立志要治水救國。18歲考進(jìn)了北洋大學(xué)土木系；1919年因參加“五四”救國運(yùn)動被北洋大學(xué)開除，幸運(yùn)的是，當(dāng)時的北京大學(xué)校長蔡元培先生收下了這位學(xué)子。后來由于國內(nèi)時局動蕩，20歲的他毅然飄洋過海，去美國就讀于康奈大學(xué)并取得了碩士學(xué)位�；貒�后，潛心研究治黃之法，總結(jié)出—些治水實(shí)施綱要。他曾擔(dān)任中華人民共和國第一任水利部副部長，把畢生的精力都獻(xiàn)給了黃河的治理工作。年近花甲時單人乘皮筏子漂流過壺口瀑布。古稀之年還不斷地去黃河視察。99歲時，完成了自己的心愿之作《余生議水錄》。