轉(zhuǎn)頭放松地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20圈，每天早晚或工作間隙轉(zhuǎn)2次可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頭部的供血能力，對(duì)防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥，都有明顯的療效。

轉(zhuǎn)腰直立地上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼。先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部30圈左右，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)30圈。經(jīng)常堅(jiān)持對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生等效果較好。

轉(zhuǎn)肘雙腳分開(kāi)站穩(wěn)，雙臂先由前向后輪轉(zhuǎn)30圈，再由后向前轉(zhuǎn)30圈，所轉(zhuǎn)圈數(shù)可根據(jù)自身能力而定，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了可以多轉(zhuǎn)幾圈。對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛等療效明顯。

轉(zhuǎn)腿站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手挾住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈。每天堅(jiān)持做2次�？稍鰪�(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。

轉(zhuǎn)目端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目由左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)。經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。