我是一名將參加高考的高中三年級學(xué)生，近一年來。經(jīng)常失眠，易發(fā)脾氣，情緒總處于緊張狀態(tài)，覺得學(xué)習(xí)壓力很大，負擔很重，腦力下降明顯，上課注意力不易集中，記憶力也下降，做事丟三落四，整日昏昏沉沉，頭痛，頭重，腦子似乎沒有特別清楚的時候，學(xué)習(xí)成績有所下降。我曾去過精神科門診，醫(yī)生說我是“神經(jīng)衰弱”。請問，我如何做才能擺脫目前的精神痛苦？

你的神經(jīng)衰弱是在下述惡性循環(huán)中形成的：高考前，考生把成敗得失看得很重，考前復(fù)習(xí)又突擊做題，因而心理負擔過重，情緒高度緊張，一旦超過本人心理生理負荷時，就會出現(xiàn)心理疲勞和腦力下降。這時如能適當休息，及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法和計劃，合理分配學(xué)習(xí)、休息及娛樂的時間，很快就可以恢復(fù)。但這些患者由于自身素質(zhì)及社會家庭的壓力，又急于投入到有效的學(xué)習(xí)中去，即使休息的時候也念念不忘學(xué)習(xí)，總在批評自己：”總這么休息，能考上大學(xué)嗎？”于是不斷提醒自己：“一定要睡好覺！”結(jié)果越是努力提醒自己，反而越睡不著，休息不好，學(xué)習(xí)成績和腦力均在下降，越下降，越著急，越著急越睡不好。如此惡性循環(huán)，就形成了神經(jīng)衰弱。

患了神經(jīng)衰弱，會給學(xué)習(xí)、工作帶來很大影響，精神異常痛苦。那么如何才能擺脫掉神經(jīng)衰弱帶來的煩惱呢？應(yīng)從下面四個環(huán)節(jié)入手，調(diào)整自己的心理狀態(tài)：

（1）消除引起神經(jīng)衰弱的情緒緊張，減輕心理壓力。首先應(yīng)認清，這種“病”是可以治愈的，決不是什么絕癥，也不會變成精神病。盡管自覺腦力不濟，實際上照樣能應(yīng)付日常生活及一般工作和學(xué)習(xí)，不會造成精神殘疾。應(yīng)將理想與現(xiàn)實、希望與可能分清。比如，希望自己能總有精力，永無疲勞，能考上名牌大學(xué)，但實際上自己的學(xué)習(xí)已經(jīng)是超負荷了，這時應(yīng)該休息了。不要為腦力下降而焦慮，必要時也需降低自己的奮斗目標，要量力而行，要把目標確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導(dǎo)致精神崩潰的限度。將目標降低，輕裝前進，能收到出人意料的好結(jié)果。人世間的事情是受很多因素制約的，其中大部分并非人力所能克服，很多事情并不能心想事成，“人只能做自己想做的，不能要自己想要的�！敝灰�自己盡力去做了，就應(yīng)感到心安理得。如果能這樣想，壓力感不就小多了嗎？再說目標也不只有一個，“條條大路通羅馬”。只要能過得充實，生活得有意義，就應(yīng)感到滿足。當然，一個人要想達到這樣的境界是不容易的，需要在實際生活中慢慢體會、領(lǐng)悟。

（2）正確認識神經(jīng)衰弱的本質(zhì)。已患神經(jīng)衰弱的人，首先直認識到癥狀是一種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調(diào)整了。”這時，想一下子消除癥狀肯定是無濟干事的。應(yīng)該先冷靜地分析一下，這種情緒緊張和心理壓力來自何方。從表面上看，神經(jīng)衰弱確實影響了學(xué)習(xí)和工作，可實質(zhì)上它及時地停止了你超負荷運轉(zhuǎn)，使你暫時擺脫了沉重的心理負擔，獲得一個休整、喘息的機會。同時也使你獲得了一次直接面對痛苦、甚至設(shè)法超越痛苦的機會。有權(quán)多人就是從神經(jīng)癥的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個全新的、富于創(chuàng)造性的、能夠釋放全部潛能的人的。

（3）打破神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)。惡性循環(huán)形成的關(guān)鍵是患者想用人為的努力直接消除神經(jīng)衰弱的癥狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。相信患者對此一定體會很深。要想打破惡性循環(huán)，需做到：

①不把注意力集中于這些癥狀；

②不去有意識地直接消除癥狀。實現(xiàn)上述兩點的唯一辦法就是行動，帶著癥狀去做事，可以從最簡單的事情做起，因為神經(jīng)衰弱不是精神或體力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內(nèi)衛(wèi)生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。如果你下決心找事做，就不愁沒事做。唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，象正常人一樣生活。

所做的事情盡量不要太單一，盡量做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、－收效很快的事情，逐漸增加做事的種類和加大腦力消耗。長此堅持下去，神經(jīng)衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。這樣做的道理似乎難以理解，但只要親自實踐，定會有所領(lǐng)悟。如果你真的有決心從神經(jīng)衰弱的痛苦中解脫出來，就從現(xiàn)在開始做起吧。

應(yīng)該指出，帶著癥狀而不顧及癥狀，全力以赴地做自己應(yīng)做的事情，這可不是容易做到的，有時也可能有反復(fù)，使癥狀加重，但只要堅持下去，終歸會將神經(jīng)衰弱徹底治愈。

（4）改善睡眠。要想改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意對不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導(dǎo)致晚起均是不可取的。要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。患者為人睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應(yīng)該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能鷹多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會自動調(diào)整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。