二、壓力之下：有何問題？

（一）影響考試的六大心理問題

1.時(shí)常焦慮：對考試的擔(dān)心

考試焦慮問題主要體現(xiàn)在一個(gè)對考試的擔(dān)心。臨近考試，一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)記憶力比較差、學(xué)習(xí)效率比較低的情況。上課的時(shí)候注意力難以集中，表現(xiàn)出白天困倦而晚上又失眠多夢。個(gè)別女生還會(huì)出現(xiàn)生理周期異常，等等。這個(gè)要注意。

2.考前怯場：對考試的恐懼

再一個(gè)是考前怯場。越到考試越對考試恐懼。雖然你學(xué)的其實(shí)按理說應(yīng)該也不錯(cuò)，但由于你始終對考試懷有較高的期望，便容易產(chǎn)生恐懼心理，總問自己：“這考試我考不好怎么辦”？這樣最終會(huì)導(dǎo)致你近期無法安心學(xué)習(xí)。

在這個(gè)時(shí)候，許多人出現(xiàn)一種想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心的現(xiàn)象。本來想學(xué)習(xí)，拿起本書又不知道怎么學(xué)，從何學(xué)起；一疊書放這兒，拿起一本寫寫不行，再換一本看看，實(shí)在學(xué)不進(jìn)去。學(xué)的時(shí)候一會(huì)想這個(gè)，一會(huì)想那個(gè)，安不下心來：不學(xué)吧，你看周圍人家每個(gè)人都那么認(rèn)真學(xué)呢，你還不甘心，再拿，反反復(fù)復(fù)換來換去。這是考前焦慮和怯場的很多同學(xué)的一個(gè)表現(xiàn)。那么怎么樣處理這種想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心的狀態(tài)呢？其實(shí)很簡單，兩種方式：

第一種學(xué)不進(jìn)也“硬學(xué)”，不要想別人怎么樣，自己就硬學(xué)。有人說：“硬學(xué)，說得好聽！硬學(xué)怎么硬呀�！痹趺礃佑参腋嬖V你，所謂硬學(xué)，是一種通俗的說法，其實(shí)它牽扯到幾個(gè)問題。首先，為什么我們學(xué)不進(jìn)去，是因?yàn)榈谝�，可能我們沒有目標(biāo)。第二，可能我們有目標(biāo)，但目標(biāo)之下另外的一個(gè)東西我們做不到——計(jì)劃。今天你學(xué)什么？大家有時(shí)候沒有想今天你學(xué)什么。你沒有任務(wù)。為什么很多同學(xué)摞了一摞書，一會(huì)翻翻這個(gè)一會(huì)翻翻那個(gè)呀？你今天沒給你此時(shí)此刻規(guī)定什么樣的計(jì)劃，什么樣的任務(wù)，所以在這種情況下你有的時(shí)候不知道怎么學(xué)，不知道學(xué)多少。所以硬學(xué)是什么意思呢？硬學(xué)是你要有個(gè)計(jì)劃，并能夠把計(jì)劃付諸于行動(dòng)。尤其到課程結(jié)束之后，那個(gè)時(shí)間全部都是你自己安排。你一定要有計(jì)劃，你沒計(jì)劃就學(xué)不進(jìn)去。有了計(jì)劃，你就清楚今天做什么，然后是把每天需要做的事，按照對于你的重要程度的由高到低把它排列出來，按照順序來依次完成。這樣下去，你知道什么任務(wù)，你知道應(yīng)該做什么，你才能學(xué)得進(jìn)去。有的時(shí)候我們學(xué)不進(jìn)去是因?yàn)槲也恢�道我要學(xué)什么。有人說：“計(jì)劃我也沒做�！庇�(jì)劃沒做怎么辦？今天沒計(jì)劃，今天的計(jì)劃本來是玩的計(jì)劃，看著電視我想著學(xué)習(xí)，突然改變主意了，我今天想學(xué)怎么學(xué)？實(shí)在不行，你今天沒有計(jì)劃，或者今天計(jì)劃完成的比較早，你背單詞，很簡單嘛。你多背幾遍單詞自然你學(xué)習(xí)效率就上來了。你背進(jìn)去了，自然就能學(xué)下去了。所以在想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心的時(shí)候，關(guān)鍵要把今天的事情計(jì)劃怎么安排好。這個(gè)做個(gè)計(jì)劃，其實(shí)一個(gè)月的計(jì)劃都可以做了。那么一個(gè)月你停課之后的計(jì)劃一定要有的。

第二種，是徹底休息。徹底就不學(xué)了。什么叫徹底不學(xué)？你可能就真的就放松一下，做你喜歡的事。但是這個(gè)時(shí)候我們要提醒大家的是什么呢？你要真有一點(diǎn)點(diǎn)小愛好，真是自己喜歡的事。你有時(shí)候沒有特別喜歡的事，可能別人干什么你也干什么，那會(huì)出現(xiàn)什么情況？？那個(gè)時(shí)候你投入不進(jìn)去，你投入不進(jìn)去的話，就會(huì)玩的時(shí)候想著學(xué)，學(xué)的時(shí)候想著玩，這種狀態(tài)要不得。所以為什么要有興趣？有興趣會(huì)出現(xiàn)什么效果？有興趣的東西你能把全心身投入，你忘了一切東西。這個(gè)也是必須的。這也是真正的興趣愛好對于一個(gè)人的意義所在，它可以讓投入其間享受其中的把心靈徹底放松。當(dāng)然我跟大家講，硬學(xué)我是鼓勵(lì)的，想休息徹底不學(xué)的我們偶爾為之可以，不能總是這樣。你說一學(xué)不進(jìn)去習(xí)，我徹底玩玩吧，一學(xué)不進(jìn)去習(xí)，我徹底玩玩吧。也沒有多少天給你玩了，那樣也不行是吧？所以偶爾為之可以，不能常用，如果常用也要按著計(jì)劃來執(zhí)行。

3.考場慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象

許多考生，一到考場上便心慌胸悶、手足出汗、注意渙散、心煩意亂，進(jìn)考場內(nèi)大腦一片空白，出考場之后什么都明白了。這就是考場慌亂現(xiàn)象。這個(gè)心理學(xué)有個(gè)術(shù)語叫做“克拉克現(xiàn)象”�？死�克是一個(gè)人名。他是什么人呢？他是澳大利亞的一個(gè)著名的運(yùn)動(dòng)員，長跑健將。他在63年到68年之間先后17次打破世界記錄。你想想幾年時(shí)間連續(xù)打破17次世界記錄，這是一個(gè)非常高水平的健將對不對？但是就是在這期間，在他運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)刻，他參加了兩次奧運(yùn)會(huì)，一次都沒有拿冠軍。什么原因？不是他水平不夠，而是在當(dāng)時(shí)最關(guān)鍵的賽場上壓力太大，導(dǎo)致他比賽的時(shí)候水平失衡。這種現(xiàn)象叫做“克拉克現(xiàn)象”。我們都知道劉翔，其實(shí)我們想象一下，我們馬上就到2008年奧運(yùn)會(huì)了，你都想象得到那時(shí)候的他的壓力。劉翔的壓力跟咱們高考的壓力比一比，誰大？所以我們真的要身劉翔學(xué)習(xí)。當(dāng)然劉翔能不能在2008取得冠軍我們誰也說不清，但至少目前而言他的備戰(zhàn)狀態(tài)還是不錯(cuò)的。

現(xiàn)在，各位同學(xué)，你雖然感覺壓力很大，但其實(shí)你的壓力沒有你想像中的大。在未來的人生路上，你會(huì)有更多更多的壓力。所以你不要怕有壓力，你想想我們的劉翔2008年的壓力吧，你就會(huì)知道我們今天高考壓力是多么小對不對？我們有的同學(xué)之所以會(huì)出現(xiàn)這種考場慌亂的現(xiàn)象，就是因?yàn)檠劢缈吹貌粔蜷_，總覺得自己所經(jīng)歷的這件事情是世界上最重要的一件事。

4.考后自責(zé)：對成敗的錯(cuò)誤歸因

第一次摸擬，第二次摸擬之后，考試沒考好。不僅是模擬考試之后，平時(shí)學(xué)習(xí)也一樣。許多同學(xué)學(xué)習(xí)中遇到一些挫敗就覺得愧對父母�？梢钥隙ǖ氖牵�我們中的大多數(shù)同學(xué)是非常孝順父母的，也知道，父母也對我們抱有很多的期望。所以一旦沒考好，又覺得對不起這個(gè)，對不起那個(gè)，對不起老師的教誨，對不起同學(xué)的關(guān)心，尤其對不起父母的愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？甚至覺得人生真失敗，感覺自己活著都沒什么意義了。其實(shí)，帶有這種情緒的話，即影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。

在模擬考試期間，考得不好如此，有的人甚至考的好了也高興不起來。有些人的心態(tài)就是這樣，摸擬考好了也不見得情緒激昂�？己昧�，他會(huì)想：“這次摸擬考好了，是不是別人沒發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀？”沒考好呢，沒考好：“老師我怎么那么笨呀？”所以不論成績怎么樣，他都對自己不放心。其實(shí)，對于考后的自責(zé)而言，很多時(shí)候其實(shí)是多余的。自責(zé)按理說更重要的是對自己負(fù)責(zé)，你不要管別人怎么看你，其實(shí)你也管不了。

5.家庭壓力：父母的教育與期待

相對而言，有些同學(xué)家里的壓力特別大一點(diǎn)。比如，家里條件一般，父母這些年來對你的奉獻(xiàn)也確實(shí)很多，你也感覺得到父母對你的期待也很高。但是你覺得這兩次摸擬考試，包括你平時(shí)的學(xué)習(xí)，完不成父母的期望。而你還是孝順的孩子。這種情況下，即將到來的考試壓力會(huì)讓你不堪重負(fù)。

6.人際敏感：缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)

缺乏社會(huì)支持也容易影響你考試表現(xiàn)。什么叫人際敏感？就是說在和其他人相處過程中，一些人表現(xiàn)出來的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊惱、孤獨(dú)等狀態(tài)。我們在座同學(xué)中，可能會(huì)有這樣一些人：他們平時(shí)跟人接觸也比較少，平時(shí)走路也獨(dú)來獨(dú)往的。這種人在這一階段也容易出現(xiàn)應(yīng)對考試的不良心態(tài)。為什么呢？因?yàn)楸緛碓诳荚囍�前，出現(xiàn)一點(diǎn)反常的心理焦灼狀態(tài)是正常的。一般的同學(xué)因?yàn)橛泻门笥眩�可以互相交流，有問題通過交流發(fā)現(xiàn)大家都如此，便感覺問題不大。但是有的時(shí)候你跟別人交流的比較少，會(huì)出現(xiàn)什么現(xiàn)象？你會(huì)覺得就你自己有病，因?yàn)榭雌饋韯e人都是好的。

然而，這可能是一種假象，你自己的一種錯(cuò)覺而已。為什么出現(xiàn)這種“別人都好，只有我自己糟”的感覺呢，多半是因?yàn)槟闳狈Ω鷦e人交流的結(jié)果。我們知道，人們在公開場合交流的時(shí)候，常常是把自己最優(yōu)秀的一面表達(dá)出來，對不對？所以你跟別人沒有深入接觸的時(shí)候，你看每個(gè)人都正常，每個(gè)人都神采飛揚(yáng)，就好像只有你自己不自在。但是你有了朋友，有了社會(huì)支持你會(huì)知道，大家可能都是如此，你也這樣我也這樣，在一些情況下大家都有問題，大家都“變態(tài)”，感覺就無所謂了是吧？如果大家都“變態(tài)”的話，那變態(tài)就是一種常態(tài)了，是不是？

所以在備考期間，缺少朋友的人，跟別人溝通比較少的，平時(shí)學(xué)習(xí)中也許感覺不到什么不便，因?yàn)楦咧幸话阕约簩W(xué)自己的，但在一種考前壓力比較大的情況

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