一、滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)。最愛滾雪球的人總是遵照一條簡單的規(guī)則行事：如果錯(cuò)過了解決問題的時(shí)機(jī)，索性再往后拖拖。比如在婚姻關(guān)系中，把憤怒和苦惱埋在心底幾個(gè)月甚至幾年，積聚起的壓力足以拆散本來美滿的婚姻。

二、反其道而行之。愛把別人的問題攬到自己身上，自怨自艾地假想某個(gè)人不喜歡你，然后就把責(zé)任歸于自己，要不了多久就會(huì)憂郁成疾。

三、盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次別人對(duì)你說話的態(tài)度不友善，運(yùn)用消極的思想方法來制造煩惱。

四、“我早就知道會(huì)如此”綜合癥。如果你預(yù)料到有什么壞事會(huì)出現(xiàn)，它們多半是會(huì)出現(xiàn)的。

五、做不可能實(shí)現(xiàn)的夢。抱有不切實(shí)際的希望，把自己的目標(biāo)定得高不可攀。

六、蠢人的黃金律。把其他人都看得一錢不值。一旦貶低了自己的價(jià)值，就覺得其他人也同樣淺薄，于是對(duì)他們不屑一顧，于是變得眾叛親離，很孤單。

七、制造隔離。決不贊揚(yáng)別人，卻喋喋不休地批評(píng)、埋怨，小題大作。

八、以殉難者自居。以為自己付出最多，得到最少。這不僅制造了自己的惡劣情緒，而且還能使周圍的人感到討厭，而這又會(huì)使你的感覺變得更糟。