人們常錯(cuò)誤地認(rèn)為，羞怯只是兒童和少年的問(wèn)題，隨著他們長(zhǎng)大成人自會(huì)變得大方起來(lái)。但斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利浦·詹帕多經(jīng)過(guò)20年的研究，調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn)，大約有40％的成年人認(rèn)為自己羞怯。

　　對(duì)羞怯也許并無(wú)良藥可治，但我們還是可以找到一些方法來(lái)戰(zhàn)勝羞怯，掃除這一橫亙?cè)谕ㄍ鶄�(gè)人幸福之路上的障礙。

　　1．將你的內(nèi)心活動(dòng)用文字記錄下來(lái)，找出真正使你害怕憂心的根源

　　“記日記是一種簡(jiǎn)易而有效的方法，”心理治療專家克里斯多夫·邁洛拉漢說(shuō)，“我們對(duì)自身的認(rèn)識(shí)也許比我們自以為知道的更多，當(dāng)我們用文字將我們的害怕和焦慮梳理一番時(shí)，自己也會(huì)為之驚訝�！�

　　邁洛拉漢曾有一個(gè)病人是30歲的單身女子，極其害怕與人約會(huì)。在邁洛拉漢的建議下，她寫下與約會(huì)有關(guān)的一系列事情：接電話，安排出門，在約會(huì)時(shí)說(shuō)什么，關(guān)于未來(lái)又談些什么，在將事情整個(gè)思量一番后，她發(fā)現(xiàn)她最擔(dān)憂一個(gè)她并不喜歡的男人會(huì)愛(ài)上自己，她擔(dān)心一旦出現(xiàn)這種局面，自己不知如何去拒絕他。

　　邁洛拉漢幫她出主意，告訴她假如她不想再見(jiàn)到約會(huì)的那個(gè)人，她該如何說(shuō)。一旦她有了這些準(zhǔn)備，約會(huì)就變得輕松隨意多了。

　　盡管這名婦女只是一種“條件性”羞怯——在她生活的某一方面如約會(huì)時(shí)有羞怯問(wèn)題，但一份文字分析也對(duì)她克服羞怯極有裨益。根據(jù)威勒斯來(lái)學(xué)院心理學(xué)家喬拉森·查克在他的《克服羞怯》一書中所說(shuō)，約有2／3的人的羞怯是因某一特殊原因而引起，一旦原因被找到，你就能以一種更有建設(shè)性的方式去對(duì)待它。

　　2．想象自己是某出戲中一個(gè)大方沉著的角色，寫個(gè)腳本，事先進(jìn)行練兵

　　斯坦福大學(xué)的詹帕多講了這樣一個(gè)故事：一名50來(lái)歲的婦女找到了一種克服羞怯的辦法，她假定自己是某部戲劇中一個(gè)落落大方的角色，并依此行事，窘態(tài)果真消失了。

　　詹帕多認(rèn)為，這種將自我分解成“真實(shí)之我”的方法在那些“外傾型”羞怯者中頗為流行，這類本來(lái)很羞怯的人卻往往在公眾活動(dòng)中得心應(yīng)手，表現(xiàn)自如。許多大眾媒體的明星如約翰尼·卡森和大衛(wèi)·里特曼其實(shí)在骨子里屬于那種很怕羞的人，但他們?cè)谖枧_(tái)上和攝像機(jī)前卻瀟灑自如，能言善辯；同樣，一個(gè)在私人交往中畏手畏腳的人卻在團(tuán)體辯論中伶牙俐齒，在祝酒會(huì)上慷慨陳詞。這是因?yàn)椋�在這些場(chǎng)合，他們暫時(shí)扮演了一個(gè)不害羞的角色。

　　心理學(xué)家西瑟爾·費(fèi)克曾指導(dǎo)一名羞怯的學(xué)生如何告訴父親自己不再參加校球隊(duì)之事：“我叫他擬好一份他所害怕的那場(chǎng)談話的一個(gè)腳本，包括他將說(shuō)什么，他的父親可能說(shuō)什么，自己又如何回答�！边@位年輕人按部就班，照此腳本去行事，果然毫不猶豫地將該說(shuō)的話和盤托出。

　　對(duì)于害羞者而言，寫個(gè)腳本，并事先自我排練一番的方法適合很多場(chǎng)合，無(wú)論是要求你的老板加薪還是和你的老師晤談。既然你已事先對(duì)你將碰到的情形及要說(shuō)的話進(jìn)行了充分的“練兵”，你自然會(huì)更有信心地去面對(duì)令你發(fā)窘的情景。

　　“羞澀者常常關(guān)心他們是否能表達(dá)真實(shí)的自我，”詹帕多說(shuō)，“像演員一樣，你必須學(xué)會(huì)慢慢消彌‘真實(shí)的你’與‘角色的你’之間的界線，最終做到言為心聲，揮灑自如。”

　　3．行動(dòng)之前先來(lái)一番“社交偵察”，或者找志趣相投者聊一聊

　　伯·卡登思提出一個(gè)詞：“社交偵察”。他說(shuō)：“假如你要參加一個(gè)晚會(huì)，最好事先弄清楚哪些人會(huì)參加，他們將說(shuō)些什么，他們的興趣是什么。假如你要參加一個(gè)商業(yè)會(huì)晤，就應(yīng)盡可能了解對(duì)方的背景材料。這樣，當(dāng)你與人交談時(shí)，就有了更大的主動(dòng)權(quán)�！�

　　另一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是，先找一些與你興趣相同的人打交道，讓他們幫助你樹立信心。心理治療專家瑪喬里·科本曾幫助一名害怕與陌生人打交道的婦女戰(zhàn)勝羞慚。他了解到這名婦女喜歡編織，于是，在科本的建議下，這名婦女報(bào)名參加了一個(gè)編織學(xué)習(xí)班，在那里，她能興致勃勃地與那些新結(jié)識(shí)者一起討論感興趣的編織問(wèn)題。她的這種班內(nèi)談話慢慢使她交上了不少朋友并將社交圈子擴(kuò)展到班級(jí)之外。最后，她終于能與人輕松相處，在其它場(chǎng)合也很少羞怯了。

　　4．注意你的身體語(yǔ)言表露出來(lái)的信息，盡量使你顯得熱情大方，易于接近

　　“羞怯者總是不由自主地給人一種冷淡和回避的印象而自己察覺(jué)不出，”心理學(xué)家阿瑟·威斯姆說(shuō)，“他們總是不斷地發(fā)現(xiàn)如此信息：我易受傷害，我很難為情，我非�；艔��！辈恍业氖�，其他人并不明白這些意思，他們只是將你的這些身體語(yǔ)言解釋為清高、自負(fù)和不屑，這樣便使得羞怯者更感慌張和難堪。

　　其實(shí)，你只需改變一下身體語(yǔ)言便可使你的處境大為改觀。威斯姆推薦一種他稱之為“SOFTEN”的方法：S代表微笑（Smile），O代表開放的姿勢(shì)（Open　posture），如手臂和雙腿張開，F(xiàn)代表身體向前傾（Forward　lean），T代表友好的接觸（Touch），如握手，E代表善意的目光（Eye　Contact），N則表示點(diǎn)頭，表明你正在傾聽(tīng)或理解他人的談話。當(dāng)你以“SOFTEN”的形象在社交場(chǎng)合出現(xiàn)時(shí)，你就能讓人感到熱情友好，易于接近，于是，你也會(huì)得到他人和陌生人主動(dòng)的回報(bào)。氣氛一旦友好而輕松，你的羞怯之感自會(huì)煙消云散。

　　羞怯者總是苦于與他人言談，他們唯恐自己給人的印象不佳。研究者發(fā)現(xiàn)，一些羞怯者與人交談時(shí)，總是下意識(shí)地使用一些口頭禪“是的，我同意”。或“很有趣”。

　　其實(shí)，當(dāng)談話出現(xiàn)冷場(chǎng)時(shí)，你可主動(dòng)問(wèn)一些較隨意的問(wèn)題，如“你對(duì)自己的工作滿意嗎”等�！皢�(wèn)一些能打開話題且無(wú)固定答案的問(wèn)題可表明你的友好態(tài)度，”心理治療專家喬納森·本內(nèi)特說(shuō)，“這樣一些問(wèn)題也能使話題放在他人身上，而不是你身上。”

　　5．不妨說(shuō)出你的隱憂，你的心理焦慮定會(huì)減輕不少

　　有個(gè)職員深愛(ài)自己的工作，但卻害怕參加每月的例會(huì)，因?yàn)樗�老是�?dān)心自己在會(huì)上說(shuō)出蠢話，甚至因恐慌而跑出會(huì)議室，他害怕如果真的發(fā)生這類事，會(huì)招致老板的反感以至失去工作。心理學(xué)家邁洛拉漢給他出主意，讓他向老板坦誠(chéng)地說(shuō)出自己的焦慮，老板知道他的秘密后，告訴他即便他中途跑出會(huì)議室，也不必有被解雇之虞。這無(wú)疑解除了他的心理緊張，終于，他能參加完會(huì)議并且主動(dòng)參與了。

　　瑪喬里·科本建議，一個(gè)羞怯者可找些“可告的人”，比如家人、朋友和你的醫(yī)生，這些人能善意地對(duì)待你的羞怯而不會(huì)嘲笑你，向他們傾訴心中隱憂，這既可讓他們?yōu)槟愠鲋\劃策，又可助你擺脫心理包袱，因?yàn)椋�吐露自己的�?dān)憂也是一種解脫之法。

　　6．想想最壞的情形會(huì)是怎么樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情并非那么可怕

　　心理咨詢專家保爾·鮑恩總是詢問(wèn)那些羞怯的應(yīng)診者：他們與人交往時(shí)最大的擔(dān)憂是什么。比如，假如某人害怕發(fā)表一個(gè)講演，他就會(huì)與他討論這樣一些問(wèn)題：

　　“你對(duì)這次講演最擔(dān)心的是什么？”
　　“講演失敗，被大家笑話。”
　　“假如真失敗了，最糟糕的局面會(huì)是什么樣？”
　　“要么我跟他們一起笑，要么我以后再也不講演了。”

　　瞧，最糟糕的結(jié)果也不過(guò)如此，并非是場(chǎng)不能接受的災(zāi)難，有什么值得誠(chéng)惶誠(chéng)恐心虛氣短的呢？如此思量一番，你的心理壓力定會(huì)減輕不少。

　　對(duì)于羞怯者來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)普遍的擔(dān)憂，就是擔(dān)心因緊張而出現(xiàn)的一些身體外部表現(xiàn)被人笑話，如出汗、聲音顫抖、臉紅等，然而，研究顯示，這種擔(dān)心純屬多余，其實(shí)這些表現(xiàn)很少會(huì)被他人注意到。

　　7．循序漸進(jìn)，一步一步樹立你的信心

　　一名從事簿記工作的婦女欲獲得會(huì)計(jì)學(xué)位，但她卻羞怯得不敢去參加大學(xué)的課程�！拔液ε略谡n堂上被提問(wèn)，”她說(shuō)。于是，心理學(xué)家科本制定了一套循序漸進(jìn)的計(jì)劃來(lái)幫她戰(zhàn)勝羞怯。

　　首先，讓這名婦女到校園里走走，熟悉一下環(huán)境。然后，她報(bào)名參加了一個(gè)小規(guī)模的短期學(xué)習(xí)班，坐在最末一排，不與任何人攀談。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，她開始慢慢與其鄰座談一些有關(guān)的學(xué)習(xí)問(wèn)題。最后，她終于注冊(cè)參加了會(huì)計(jì)課程的學(xué)習(xí)，也能輕易應(yīng)付提問(wèn)和積極參加班上的討論，這都要?dú)w功于她已通過(guò)學(xué)習(xí)班具有初步的會(huì)計(jì)知識(shí)，因而具有了自信心。

　　查克認(rèn)為，假如羞怯者照此七法去做，大部分人都可戰(zhàn)勝羞怯。不過(guò)，查克也認(rèn)為：“克服羞怯如同一場(chǎng)戰(zhàn)勝自我的戰(zhàn)斗，需要有頑強(qiáng)的決心和持之以恒的毅力�！�

　　當(dāng)然，你不可能在某個(gè)早晨醒來(lái)就變成了一位能言善辯的交際能手。事實(shí)上，也許在你的內(nèi)心深處永遠(yuǎn)都感羞怯，但是你已經(jīng)在慢慢學(xué)會(huì)與他人交往，并通過(guò)這些自覺(jué)的努力將橫亙?cè)谀闳松�道路上的絆腳石踢開，這就是真正的勝利

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