因?yàn)樗�不懂得區(qū)分遠(yuǎn)近親疏。再者,對(duì)別人的支持,我們要有感恩的心,要懂得感激和回報(bào)。另一方面,如果我們自己不能享受助人的快樂,如果我們只是為了回報(bào)而助人,我們就要慎重考慮是否選擇助人。在這點(diǎn)上,我們中國(guó)文化早有約束助人者和被助者,使雙方避免壞心情的說法：施恩不圖報(bào),受恩不忘報(bào)還有,盡管人離不開社會(huì)支持,但是在遇到困難時(shí),我們還是要盡可能依靠自己或只要有可能依賴社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)的就不要求助于個(gè)人。這樣不僅能有效解決自己的困難,而且也是對(duì)親友的體諒�，F(xiàn)代生活節(jié)奏十分快,人人都很忙,并且你并不是別人所認(rèn)識(shí)的唯一一個(gè)人,因此,能不給人添麻煩就不添。最后,作為別人社會(huì)支持系統(tǒng)的一部分,我們既要具備利他與助人的精神,又要學(xué)會(huì)量力而行。每個(gè)人的能力都有限,實(shí)在幫不上忙的事我們就要及時(shí)、明確地告訴別人,以免耽誤別人的事。最忌當(dāng)時(shí)滿口答應(yīng),結(jié)果卻食言,那是最容易損害社會(huì)支持系統(tǒng)的行為。

　�。�要懂得勞逸結(jié)合

　　要學(xué)會(huì)富有創(chuàng)造性地休息。比如：盡可能多接觸能使自己快樂的事,具備廣泛的生活樂趣，有一些與專業(yè)無關(guān)的興趣愛好, 做些多年來想做卻總抽不出時(shí)間來做的事，如旅游，和全家人出去玩等等。還要為自己留出能使自己更新、成長(zhǎng)、補(bǔ)充能量的時(shí)間,如通過各種方式給自己充電,做一些能讓自己放松并且快樂的事，讀一些與工作無關(guān)但能幫助我們成長(zhǎng)的書。3.培養(yǎng)應(yīng)對(duì)問題的技能（練習(xí)六：請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳狭谐瞿惝?dāng)前所遇到的問題并遞次排列,將前三個(gè)逐個(gè)寫在另一張紙上,并寫下你能想出來的各種方法）一個(gè)人活在世界上，總會(huì)碰到不順心的事情，會(huì)遇到各種各樣的問題。心理學(xué)上有一種觀點(diǎn)：很多時(shí)候人們的情緒受到困擾，甚至積郁成結(jié)，實(shí)際上只是由于缺乏處理問題的能力,因此，要想避免心理問題,做好自我心理保健，就需要具備一定的問題解決能力。這可以從以下幾方面入手：

　�。�具備處理問題的責(zé)任意識(shí)

　　當(dāng)一個(gè)人突然遇到挫折之時(shí)，他心理上的防御機(jī)制往往會(huì)下意識(shí)地把責(zé)任推給各種環(huán)境因素，這樣可以暫時(shí)緩解自己心理上的焦慮感，減輕自己的內(nèi)疚與自責(zé)。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，卻會(huì)妨礙問題的根本解決，有時(shí)還會(huì)使自己陷入更大的困境。因此，問題當(dāng)前，我們首先要學(xué)會(huì)對(duì)問題采取負(fù)責(zé)任的態(tài)度。＊學(xué)會(huì)客觀地看待問題　　能否客觀知覺現(xiàn)實(shí)，是一個(gè)人能否有效應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的前提。同樣是與領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾，甲實(shí)事求是地評(píng)價(jià)為：我與領(lǐng)導(dǎo)在這個(gè)問題上意見不合；而乙知覺為：領(lǐng)導(dǎo)根本看不起我。兩種知覺，兩種處理結(jié)果，甲可能會(huì)想辦法說服領(lǐng)導(dǎo)，乙卻可能一蹶不振甚或自暴自棄。所以，我們除了要求自己對(duì)問題的看法力求客觀外，還有必要學(xué)會(huì)設(shè)身處地從他人的角度看問題，這樣不僅有利于自身情緒的穩(wěn)定，也有助于問題的解決。

　　＊學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒

　　當(dāng)我們因?yàn)槟呈露�痛苦、悲傷、憤怒或者抑郁時(shí)，要能夠?qū)ふ乙环N表達(dá)自身情緒的方法，因?yàn)橐粋�(gè)人只有首先妥善處理好了自己的情緒，才有可能集中精力去處理問題。情緒可以向親友、向自己、向?qū)�業(yè)人員或者干脆向肇事者表達(dá)，但表達(dá)是有原則的：第一，對(duì)事不對(duì)人。例如，可以說“這件事讓我很傷心（生氣、心煩……）”，而不說“你這個(gè)人讓我傷心、生氣……”；第二，對(duì)自己情緒的描述一定要準(zhǔn)確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說成“憤怒”。如果真的感覺憤怒，那也可以表達(dá)。＊懂得尋求社會(huì)支持　　必要時(shí)勇于向他人，包括社會(huì)上各種服務(wù)性機(jī)構(gòu)求助。懂得求助也包括善于主動(dòng)尋求并聽取他人的意見和忠告，借助于他人的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、思維方式，使自己擺脫困境，有人將這稱之為“利用外腦”。但求助時(shí)要能夠體諒他人，不要強(qiáng)人所難。＊具備解決問題的能力要想解決問題，先應(yīng)了解：a.生活永遠(yuǎn)是變化的，因此，掌握問題解決的技巧并不意味著從此可以駕馭生活中的一切，而僅僅意味著增加了一些適應(yīng)生活的能力；b.一題往往有多解，因此，面臨問題時(shí)，要盡可能多地想象各種可能的解決辦法,要盡一切可能一題多解 ,心理學(xué)上將之稱作“頭腦風(fēng)暴” 。 c.要知道,無論什么事都會(huì)有得有失，不可能只得不失，因此，問題解決的過程就是權(quán)衡與取舍的過程亦即選擇的過程。選擇一旦做出，就要同時(shí)準(zhǔn)備承受其雙重結(jié)果：好的與不那么好的。很多人遇事時(shí)優(yōu)柔寡斷,其原因就在于他只想得不想失�？墒聦�(shí)是：世界上不存在可以只得不失的事。心理醫(yī)生所采用的問題解決模式很多，以下是最便于我們自己操作的一種：

　　某問題問題解決方對(duì)策利弊 1 1 1 2 2 2 3 3 3 …… …… ……

　　當(dāng)我們權(quán)衡時(shí)，我們可以遵循的原則是：在遵循底線倫理的前題下,盡可能選擇利多弊少的解決辦法。換言之,兩害相權(quán)取其輕,兩利相權(quán)取其大。

　　＊認(rèn)知再評(píng)價(jià)

　　有些事件發(fā)生后就很難改變，但我們可以通過改變對(duì)事件的評(píng)價(jià)從而緩解內(nèi)心的沖突。如失戀了，我們可以說“長(zhǎng)痛不如短痛，總比結(jié)婚后再發(fā)生要好”�！　〈送猓�任何事件的發(fā)生都有利有弊，即使最糟糕的事也一樣，最低限度它可以成為我們的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)之一。因此，事件發(fā)生后，與其讓悲觀的評(píng)價(jià)腐蝕我們的情緒，不如尋找一個(gè)能使自己盡快恢復(fù)心理平衡的樂觀解釋，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，是我們的觀念而非事實(shí)本身使我們產(chǎn)生困擾。

　�。獙W(xué)會(huì)忍受現(xiàn)實(shí)

　　生活中還有這樣一類事件，它的發(fā)生是不可逆的，并且它帶給當(dāng)事人的痛苦是永久性的，如親人喪失等等，面對(duì)這類事件，我們能為自己做的最具建設(shè)性的事就是：正視現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)忍受痛苦，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦并且有助于個(gè)人成長(zhǎng)的事上。將痛苦轉(zhuǎn)化為激勵(lì)自己成長(zhǎng)的資源,我們的痛苦就沒有白受。

　　4.產(chǎn)生心理上的困擾時(shí)懂得尋求幫助尤其是專業(yè)幫助

　　前面大多談的是自助和向親友尋求幫助。但是,當(dāng)這些都不能幫助我們解除困擾時(shí),我們一定要去尋求專業(yè)幫助,換言之,要去向心理醫(yī)生求助（如果家屬病到了缺乏自知力的地步,我們就要帶他去看精神科醫(yī)生）。

　　很多人對(duì)此有顧慮,總覺得看心理醫(yī)生是很丟面子的事,總怕因此而被人說成“有病”或“不正�！�。我們前面已談過,世界上根本不存在100％正常的人,就是心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生也一樣。更何況,出現(xiàn)心理問題常常是一個(gè)人面臨著成長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn),因此只要有效處理問題,心理危機(jī)就會(huì)成為心理轉(zhuǎn)機(jī)。所以,我們不必有顧慮,如果總走不出困惑,就要盡快去向?qū)�業(yè)人員求助,那會(huì)讓我們少走很多彎路。

　　有必要指出,心理醫(yī)生和軀體醫(yī)生一樣,沒有萬用靈丹妙藥,所以我們不能指望去醫(yī)生那幾次,就解決一切問題。心理醫(yī)生能為我們做的是：幫助我們調(diào)動(dòng)我們機(jī)體自身的自愈潛能,使我們學(xué)會(huì)借助自身力量恢復(fù)健康。此外, 心理醫(yī)生也各有專長(zhǎng),如果你在某個(gè)醫(yī)生那看了一段時(shí)間后仍一點(diǎn)兒不見改善,你就要考慮換個(gè)醫(yī)生。其實(shí),這和看軀體疾病一樣,如果醫(yī)生沒看好你的病,你需要質(zhì)疑的只應(yīng)是這個(gè)醫(yī)生,而不應(yīng)是醫(yī)學(xué)。

　　前面提到：一個(gè)好的心理醫(yī)生不僅僅可以幫助我們解決問題,更注重幫助我們發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)自身的潛能, 提升我們的生活質(zhì)量。但是,能為我們做到這點(diǎn)的并非只有心理醫(yī)生。如果我們能夠自己為自己做到這一切,使自己得以成長(zhǎng)和發(fā)展,得以充滿幸福感地享受生活,那我們就成了自己的心理醫(yī)生,而且一定會(huì)是最好的。因?yàn)闆]有一個(gè)心理醫(yī)生能比我們更渴望了解我們自己,也沒有一個(gè)心理醫(yī)生能比我們更急切地想要實(shí)現(xiàn)我們自己。更何況我們每個(gè)人的心理都如同軀體一樣,存在著極為奇妙而又神奇的自調(diào)節(jié)功能,只要你有心去尋找去體驗(yàn),你就能得到它們的鼎力相助。

　　“哪里有愿望，哪里就有道路”,所以, 我們一定能成為自己的最好的心理醫(yī)生,只要我們?cè)敢猓≈灰�我們有自我心理保健的意識(shí)和愿望 �。ň毩�(xí)七：請(qǐng)對(duì)自己大聲說：我要具備大健康！我很高興自己現(xiàn)在不僅具備了自我心理保健的意識(shí),而且知道了自我心理保健的一般常識(shí)和方法�。�

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