過去人們總習(xí)慣于把老師比作“紅燭”，這個(gè)意象的確很美，但是也很悲壯：燃燒自己，照亮別人�？墒牵�和平年代的正常時(shí)期，我們是否有必要這么悲壯？！

　　“照亮別人”是我們做老師的職責(zé)，但是，是否只有“燃燒自己”我們才能照亮別人？

　　如果我們真的可以照亮別人的生活，我們?yōu)槭裁床幌劝炎约赫疹櫤�，我們�(yōu)槭裁床贿x擇一種可以持續(xù)照耀學(xué)生的方式？

　　我想，我們做老師的，首先要有觀念上的轉(zhuǎn)變，那就是：我們要持續(xù)照亮學(xué)生，因此，我們就要首先照顧好自己。不僅僅照顧好自己的身體，也照顧好自己的心理。

　　有時(shí)候，心理健康甚至比軀體健康更重要。因?yàn)橛熊|體健康的人未必總有好心情，并且久而久之，還有可能出現(xiàn)軀體疾病。但是，有心理健康的人，即使不幸有較嚴(yán)重的軀體疾病，他仍然有可能有好心情，并最終把疾病的損害降到最低。

　　為了幫助大家掌握方法,學(xué)以致用，請各位最好與一位親友共同讀這篇文章,本文中穿插了一些可以舉一反三的小練習(xí),有些練習(xí)如有兩人參與效果會(huì)更好。

　　各位老師，請大家抽出時(shí)間做些練習(xí)，心理健康的方法不是僅僅讀文章就可以具備的，它是需要實(shí)踐并養(yǎng)成習(xí)慣的。

　　請?jiān)O(shè)想一下自己10年后、20年后直到晚年時(shí)要達(dá)到的人生目標(biāo)。再想一下,為了你要達(dá)到的人生目標(biāo),今天你應(yīng)該做些什么？）

當(dāng)前年齡 …… 10年后目標(biāo)…… 20年后目標(biāo) …… 你預(yù)期能活的年齡

　　一、心理健康是一個(gè)人可以依賴的最重要的內(nèi)在資源

　　我們每個(gè)人都有許多資源,包括內(nèi)在的與外在的。外在資源小到親友、熟人、陌生人等,大到時(shí)間與空間。內(nèi)在資源則包括諸如身體狀況、外在長相、心智水平、各種身心調(diào)節(jié)機(jī)能以及生理和心理健康狀況等。

　　一般說來,人的內(nèi)在資源大于外在資源。而在所有的內(nèi)在資源中, 心理健康又是一個(gè)人可以依賴的最重要的內(nèi)在資源。

　　心理健康是個(gè)人內(nèi)在資源的核心，有心理健康做基石,人的其它內(nèi)在資源才有可能獲得最高效的利用和提升。

　　一個(gè)人實(shí)現(xiàn)心理健康的方法有很多，如具備自我保健意識(shí)，讀點(diǎn)自助手冊，觀察心理健康的人，當(dāng)然，還可以直接到心理醫(yī)生那咨詢、求教。

　　講到心理咨詢的重要性,這里有一個(gè)需要澄清的誤區(qū),那就是：“只有有問題才需要做心理咨詢和治療”。其實(shí)不然,心理咨詢和治療不僅僅可以幫助我們解決心理問題,更可以幫助我們發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)自身的潛能,使我們獲得成長并提高我們的生活質(zhì)量。所以,并非有了問題才需要做心理咨詢和治療。

　　二、心理健康與不健康是一個(gè)連續(xù)譜

　　談到軀體的自我保健，大家都知道首先得有有關(guān)軀體健康與不健康的基本常識(shí)和鑒別力，其次才談得上軀體的自我保健。如感冒時(shí)有哪些癥狀，我們自己可以做哪些處理，而發(fā)高燒時(shí)我們就要慎重，就要考慮去醫(yī)院。心理上的自我保健也一樣，我們要了解什么是心理健康，首先要了解什么是心理不健康。對心理不健康有基本的常識(shí)和鑒別力，才談得上自我心理保健。

　　1.什么叫心理不健康？

　　和軀體健康一樣，心理問題也是分程度的，它們由輕到重依次表現(xiàn)為：一般心理問題,心理障礙,重癥精神病。

　�。�1）一般心理問題

　　指由一般的適應(yīng)問題所引起的持續(xù)較長的負(fù)性情緒,如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。需要指出的是,這里的“負(fù)性情緒”指的是會(huì)讓人產(chǎn)生不良感受的情緒。但是請注意,負(fù)性情緒雖然會(huì)讓人感覺不舒服,但它卻是人適應(yīng)生存的重要資源之一,因?yàn)樗�有助于人的自我保護(hù)和生存。

　　但是, 負(fù)性情緒在時(shí)間和程度上與一個(gè)人所受的挫折不匹配,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了他所遇到的問題,比如,失戀后一年都緩不過來,或?qū)εc同事間的一個(gè)工作分歧長期耿耿于懷等,那就是過度了,就有可能導(dǎo)致一般心理問題了。

　　有可能導(dǎo)致一般心理問題的適應(yīng)問題包括：

　�。�人際適應(yīng)問題，如工作關(guān)系、學(xué)習(xí)關(guān)系、家庭關(guān)系、友情關(guān)系及熟人關(guān)系的適應(yīng)等；　　工作關(guān)系中,需要適應(yīng)的包括同事關(guān)系、上下級關(guān)系以及與合作單位的同行的關(guān)系等,有些人一上班就心情不好,工作也常常出差錯(cuò),一個(gè)很重要的原因就是工作中的人際關(guān)系出了問題；　　學(xué)習(xí)關(guān)系包括同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系,此外住校的大、中學(xué)生,還有一個(gè)舍友關(guān)系。

　　家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、手足關(guān)系以及各種親戚關(guān)系等，這一大塊關(guān)系處理不好,人的生活質(zhì)量會(huì)受到重大影響,心情自然就會(huì)受到負(fù)性情緒的腐蝕；

　　友情對人的重要性人所共知,友情是人的社會(huì)資源之一,友情關(guān)系出了問題,人就會(huì)感覺苦惱、不安、擔(dān)心等，時(shí)間久了,就有可能成為一般心理問題；

　　熟人關(guān)系包括同學(xué)、同事、同屋以及鄰里關(guān)系等,熟人關(guān)系看起來是一個(gè)人人際關(guān)系中最松散、也最不重要的一部分，但事實(shí)上,卻往往是最容易困擾人們情緒的一種人際關(guān)系,因?yàn)檫@種關(guān)系的發(fā)生頻率最高,而你既不可能象與上級一樣保持距離,也不可能象與親友一樣親密無間。因此不僅免不了摩擦,往往不經(jīng)意間就有可能造成誤解,加之缺乏類似親友間的溝通渠道和方法,因而,常常給人造成壞心情。

　�。�環(huán)境適應(yīng)問題，指物理環(huán)境與人文環(huán)境的適應(yīng)。

　　老人離、退休,年輕人參加工作，各級新生入學(xué)，新兵入伍，職位提升或下降，下崗，再上崗，結(jié)婚、生子，孩子長大離家，搬遷,親友喪失等等，所有這些變化,都向人的環(huán)境適應(yīng)力提出挑戰(zhàn),善于適應(yīng)的人,很快就能在新環(huán)境中有新發(fā)展,而不善于適應(yīng)的人,則有可能在新環(huán)境中產(chǎn)生大量的負(fù)性情緒而無法自拔。

　　很多人有一個(gè)誤區(qū),以為職位升遷、大學(xué)生入學(xué)、搬進(jìn)大房子、結(jié)婚生子等這樣的好事不存在適應(yīng)問題。其實(shí)不然,所有環(huán)境變遷,都存在適應(yīng)問題。以婚姻為例,通常需要兩年左右的時(shí)間,因?yàn)椴粌H要適應(yīng)彼此,更要適應(yīng)彼此的家庭習(xí)俗等,一些新婚夫婦不了解這點(diǎn),在出現(xiàn)適應(yīng)問題后就失去耐心,輕易做出彼此不適應(yīng)的結(jié)論。還有些新婚夫婦因?yàn)椴涣私膺@點(diǎn),在彼此關(guān)系尚未調(diào)節(jié)好時(shí)就要孩子,結(jié)果為日后的適應(yīng)埋下隱患。

　�。獙W(xué)習(xí)與工作適應(yīng)問題，前面提到的學(xué)習(xí)關(guān)系與工作關(guān)系是指對人的適應(yīng),而此處的學(xué)習(xí)與工作適應(yīng)則是指對事的適應(yīng)。
　　包括能否很快了解和勝任學(xué)習(xí)與工作,能否在工作或?qū)W習(xí)中充分體現(xiàn)自己的能力并從中體驗(yàn)到樂趣。這主要是一個(gè)能力適應(yīng)問題。

　�。�自我適應(yīng)的問題，自我適應(yīng)包括：

　�。獙ψ约荷硇陌l(fā)育的適應(yīng),如從小到老；

　�。獙ψ约荷鐣�(huì)角色的適應(yīng),如從子女到配偶到父母再到祖父母,從學(xué)生到工作人員到上下級再到離退休等；

　�。�在不斷的自我發(fā)現(xiàn)后的適應(yīng),如對自己局限性和優(yōu)勢潛能的新發(fā)現(xiàn)；

　�。獙ψ约翰粩嘣鲩L的愿望的適應(yīng)等。

　　每一個(gè)重大的人生發(fā)展階段,同時(shí)都是人自我適應(yīng)的關(guān)鍵期,如青春期和中年期。在這些關(guān)鍵的人生發(fā)展階段,很多困擾都是由于人的自我適應(yīng)沒有調(diào)節(jié)好而引發(fā)的。而很多環(huán)境適應(yīng)問題,其根源都在于此。一個(gè)未曾適應(yīng)自己的人是很難與環(huán)境和平共處的。

　　由各種適應(yīng)問題引起的負(fù)性情緒，相當(dāng)于軀體疾病中一般的著涼感冒或熱傷風(fēng)等，你可以自己處理,如讀一兩本比較好的心理自助手冊等；也可以通過心理咨詢的熱線電話或面對面的心理咨詢，通常就能有效地解決這類問題。除此之外,如果不屬于隱私,還可以直接求助于我們的親友，尤其是父輩、老師、兄長這樣的長輩,以他們的人生經(jīng)驗(yàn),處理非隱私的一般心理問題，通常都是游刃有余的，他們是我們的重要社會(huì)資源,對我們又有特殊的了解,因而我們沒必要舍近求遠(yuǎn)。當(dāng)然,如果涉及隱私,最好還是向?qū)�業(yè)咨詢電話或?qū)�業(yè)人員咨詢，否則以后有可能影響你和親友之間的關(guān)系。這里的問題不在于別人,而在于我們自己,親友幫你把事情處理壞了就不用說了,處理好了也一樣會(huì)有問題,因?yàn)殛P(guān)系到隱私,事情處理完了以后一段時(shí)間，自己有可能就會(huì)擔(dān)心面子問題、親友是否會(huì)說給別人聽等問題，因?yàn)樽约盒拇嬉蓱],就會(huì)象“疑人偷斧”一樣對親友起疑心,久而久之,就會(huì)損害你們之間的關(guān)系。

　　（2）心理障礙心理障礙包括：人格障礙、神經(jīng)癥性障礙。

　�。�人格障礙由一些根深蒂固的、持久的偏常行為模式構(gòu)成。

　　人格障礙患者與自己所在文化背景中一般人的感覺、知覺、思維、情感,尤其是待人接物的方式上有極明顯的偏離,因而常常表現(xiàn)出極端偏離常態(tài)的行為異常。又由于這些極端偏離常態(tài)的行為模式較穩(wěn)定,因而對人格障礙患者的人際關(guān)系、家庭生活及其工作等造成許多不良影響。

　　人格障礙有很多種，如偏執(zhí)型、反社會(huì)型、強(qiáng)迫型、焦慮型、表演型等等, 人格障礙患者還有一個(gè)特點(diǎn),那就是

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