類四：有關(guān)自己外在資源的 （ 例：“我有……個朋友”。）

　　仔細(xì)看看自己所寫下的有關(guān)自己的種種情況,看看有什么新的自我發(fā)現(xiàn),這類新發(fā)現(xiàn)對你有什么啟發(fā)？和同伴互換并交換感受）。

　�。�確立目標(biāo),知道“我到底想要什么？”

　�。ň毩�(xí)三：請在一張紙上按重要程度遞次寫下自己最想實現(xiàn)的三個目標(biāo),然后從笫一個目標(biāo)開始,逐個問自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎？如果沒有外界的壓力或影響,如果不是為了虛榮或面子,我還會要這個目標(biāo)嗎？”。自問以后,把不是你自己真想的目標(biāo)刪去,然后認(rèn)真想想自己到底想要什么,把它寫下來,最后和你的伙伴分享并且討論這樣做后的感受。）

　　對人生目標(biāo)作分解,又可以分作職業(yè)規(guī)劃和生活規(guī)劃。做規(guī)劃時需要考慮以下幾點：

　�。�要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何處去？

　　就老師而言，我們要知道自己究竟想做些什么，是做教書匠還是做教育者？是僅僅教書還是不僅教書而且育人？當(dāng)然,現(xiàn)在的社會風(fēng)氣很浮躁,能夠抵御環(huán)境誘惑,做自己想做和能做的事,也同樣要付代價,比如：被親友誤解、被環(huán)境誘惑等等。不論做自己還是隨波逐流都是要付代價的,只是兩種選擇間的差異在于：后者關(guān)系到你眼前的狀況,而前者關(guān)系到你日后長遠(yuǎn)的發(fā)展與快樂。

　�。�要清楚自己能夠要什么？這涉及到對自己主客觀條件的了解,如果我們是色盲,但卻一定要做美術(shù)老師,其結(jié)果可想而知。人有無限發(fā)展的潛能,但潛能分布是不均衡的,只要有可能,我們就要盡可能去發(fā)掘自己的優(yōu)勢潛能,要盡可能揚長避短。而色盲去做美術(shù)老師,顯然就是揚短避長了。

　�。�要清楚自己想要的,與社會利益有沒有本質(zhì)上的沖突？與社會利益有本質(zhì)上的沖突,早晚會被罰出局。此外,人類在文明發(fā)展的進(jìn)程中,良知系統(tǒng)已發(fā)育得較為成熟,選擇損害社會利益的目標(biāo),除了要準(zhǔn)備會被繩之以法外,還要準(zhǔn)備付出種種心理上的代價,如：不安、緊張、擔(dān)驚受怕、自責(zé)等等。

　　所以,選擇與社會根本利益一致的目標(biāo)，或最低限度遵守道德底線（＊決不做傷害他人的事,

　　＊決不以不正當(dāng)?shù)氖侄芜_(dá)到目地）,對人的心理健康有重要的意義。談到這點,1990年世界衛(wèi)生組織擴展的有關(guān)“健康”這一概念應(yīng)能給我們以啟發(fā)：“健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康”四個方面。也許有人會提出“人是否有必要訂目標(biāo)、做規(guī)劃？”有些人的生活看起來就是沒有什么目標(biāo)和規(guī)劃。對他們而言沒有目標(biāo)就是目標(biāo)。這樣的人可以分作兩大類：一類人沒有自己的目標(biāo),又不肯遵守社會的規(guī)則,這類人不到中年就會面臨許多問題。 另一類人雖然沒有自己的目標(biāo)和規(guī)劃，但他至少知道隨著社會的潮流走,這樣的人晚年到是可以衣食無憂,但由于他忽略了自己內(nèi)心的需要,他沒能滿足自己的目的本能,因而他的晚年往往會被虛度感所困擾。

　　目標(biāo)有大有小,如 “一生平安”、“家庭幸�！薄ⅰ笆聵I(yè)有成”、“建功立業(yè)”等等都是人生目標(biāo),都能滿足人對目的的需要。另外,規(guī)劃有長有短,如三年、五年、十年等，一時無法做得太長遠(yuǎn)也沒什么,但至少要有個三年或五年規(guī)劃,那種方向性會使我們感覺充實,并且也有助于積累成就感。

　　當(dāng)然,人對自己的認(rèn)識是逐漸深入的,也許在現(xiàn)有目標(biāo)上工作一段后,對自己的潛能又有了新發(fā)現(xiàn),那就有必要為自己設(shè)計新的更高的人生規(guī)劃。

　�。�能建設(shè)性地滿足自己的需要

　　每個人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要兩大類。它們是與生俱來的,不存在好壞之分,但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境,比如以作弊的方式去滿足自己對好成績的需要,或以打架斗毆的方式去解決人際沖突等。能建設(shè)性地滿足自己的需要則是指：用那種能使自己進(jìn)入良性循環(huán)的方式去滿足自己,比如通過努力學(xué)習(xí)滿足自己對好成績的需要, 通過努力工作滿足自己對金錢的需要,通過溝通去解決人際沖突等。

　　有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺痛苦,并不是他的需要受挫,而是他的愿望受挫。比如：一個人的中餐只需要半斤主食,外加三菜一湯就足夠滿足他對食物的需要了,但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果這個人因為他的這個愿望不能被滿足而不快樂甚至痛苦,他去看心理醫(yī)生, 心理醫(yī)生首先要做的是幫助他認(rèn)識到自己的愿望不合理,然后就是幫助他調(diào)節(jié)自己的愿望。

　�。�能與自己友好相處

　　對自己友好就是不要苛求自己，就是要學(xué)會以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚長避短或取長補短的方式發(fā)展自己。以下介紹一些簡便易行的方法,我們可以稱之為：心理保健操。a.每天在自己的生活中找出至少三件能讓自己微笑的事；b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。（有一種說法,一個新行為傾向可以在21天中形成,并在90天中固定下來。心理保健和軀體保健一樣,是需要行動的。象上述致力于培養(yǎng)人自愛和自信的心理保健操也一樣，是需要我們堅持一段時間才能有效的。）c.每天主動做至少兩件能使自己快樂的事,既使小到為自己買個小零食都可以。（按照心理學(xué)上的交互作用原理，兩極情緒不可能同時存在，也就是說人不可能同時既痛苦又快樂。所以，經(jīng)常做一些讓自己快樂的事，會有效抑制負(fù)性情緒的發(fā)生。）d.如果自己確實做錯了事,只允許自己難受一天,然后就要振作起來去做該做的事。

　�。�能與他人友好相處

　　指不苛求他人，能容忍別人的弱點，能發(fā)掘他人的長處，能和他人友好合作,共享生活，這不僅可以滿足我們與人交往的社會需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強大的社會支持系統(tǒng)。 （練習(xí)四：a.每天為自己所不喜歡的某個人找出至少一個優(yōu)點,連續(xù)一月。b.向一個與你有小過節(jié)而你又希望與之和好的人請求一個小小的幫助,如借一支鋼筆,請教一個簡單的電腦知識等�？傊�,是別人力所能及的事,這會有效改善你們的關(guān)系。）有必要指出的是,一個對自己友好的人通常都會很自然地與他人友好相處。而凡是不能接納自己的人通常也無法與他人友好相處,因為他不喜歡自己,他就認(rèn)為別人也不喜歡他 ,很自然地,他也就不可能去喜歡別人。所以,要想學(xué)會與他人友好相處,我們先要學(xué)會與自己友好相處才是。

　�。�能保持開放的心態(tài)

　　指能敞開心扉面對世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，這有助于保持心情舒暢。此外,也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念,如果不具備這種理念,不要說成長與發(fā)展,連生存都會出問題。（練習(xí)五：　　a.請在一張紙上列出你平時不感興趣的事,仔細(xì)看一看,對它們中哪一部分的忽略限制了你的視野？影響了你對社會的適應(yīng)？影響了你的生活質(zhì)量？b.請以月為單位,試著一項項去培養(yǎng)自己對這些會影響生活質(zhì)量的事物的興趣）。

　�。�注意軀體健康

　　身體健康的人精力飽滿，這不僅有助于其處理與應(yīng)付工作與生活中的問題,而且也是一個人得以享受生活與工作的前提。一個總被軀體疾病折磨的人,既使他很堅強，他的生活質(zhì)量也會大受影響。所以, 軀體健康對人的心理健康是有重要意義的。要保持軀體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個人可以通過培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣而實現(xiàn)身心健康。我想，這次SARS對中國尤其是北京的襲擊，一定使大家對軀體健康以及健康生活習(xí)慣的重要性有了極其深刻的認(rèn)識。

　�。�善于享受工作和生活

　　工作樂趣是人生三大樂趣之一（其它兩項是生活與感情）,工作同對又對我們享受后兩種樂趣提供了物質(zhì)條件。要能享受工作,從操作上看,就是要盡可能去做自己喜歡的工作,如果我們暫時做不到,那就要努力學(xué)習(xí)去喜歡自己現(xiàn)有的工作。有些人暫時沒條件從事自己感興趣的事,又不肯去學(xué)習(xí)喜歡自己現(xiàn)有的教師工作,結(jié)果使工作、生活和情緒都受到很大影響。其實,不論是從事自己喜歡的工作還是去喜歡自己現(xiàn)有的工作,都是對我們能力的撿驗,我們完全可以將其視作一種智力游戲,去鍛煉并表現(xiàn)自己的能力。要能享受生活,首先需要盡可能學(xué)會區(qū)分生活與工作這兩種角色,并處理好其間的關(guān)系。要知道,地球缺了誰都依然會轉(zhuǎn)動,但我們自己和我們的親友缺了我們,生活質(zhì)量就會下降許多！

　�。�要建立一個社會支持系統(tǒng)

　　前面談到建立社會支持系統(tǒng)的重要性。從操作上看,首先,我們要具備社會支持理念,人們生活在這個世界上,是需要彼此支持共同發(fā)展的。我們還要了解：人有助人的需要，在人力所能及的情況下,助人是會使助人者也感覺快樂并有助于提高人們的親密程度。其次,要懂得區(qū)分社會支持系統(tǒng)中不同關(guān)系所具有的不同功能。有時候人們求助失敗,不是因為他沒有社會支持系統(tǒng),而

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