此處的建設(shè)性指的是既符合社會需要,又符合個人主客觀條件的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)不論大小都能保證人的持續(xù)發(fā)展,使人保持心理健康。以事業(yè)目標(biāo)為例,“三百六十行,行行出狀元”,只要你所選擇的目標(biāo)是符合你個人主客觀條件并且又不違背社會利益的,那么,不論你選擇做什么,你都會有所作為,成為你所在行業(yè)的專家。

　�。�具備學(xué)習(xí)與問題解決的能力

　　時代的發(fā)展要求人具備終身學(xué)習(xí)的意識,不僅如此,也要求人具備較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力,此處的學(xué)習(xí)是一個十分寬泛的概念,它不僅僅指書本知識的學(xué)習(xí),也指各種能力和技術(shù)的學(xué)習(xí)。問題解決能力指一個人面對問題情境時的應(yīng)對、處理和完滿解決問題并從中獲得提高的能力。問題解決能力和一個人的心理健康水平有很密切的關(guān)系。善于解決問題的人與不善于解決問題的人相比,前者的生活質(zhì)量顯然要高于后者。

　�。�能在生活與工作中體現(xiàn)自己的能力并體驗(yàn)樂趣

　　僅僅能夠在生活與工作中體現(xiàn)自身能力還不夠,還要能從中體驗(yàn)樂趣,換言之,就是能享受工作。有些人很負(fù)責(zé),也有些人是工作狂,他們無論做什么,都能體現(xiàn)自己的能力,他們也能因此而有成就感和對自己的滿意感,但他們卻無法從中體驗(yàn)樂趣,這樣的能力體現(xiàn)久了,就有可能使人處于“衰竭”—一種己經(jīng)出現(xiàn)一般心理問題的征兆。

　�。�有挫折耐受力和在壓力環(huán)境下迅速振作的能力

　　心理健康的人知道挫折是生活的一部分,因此他們懂得以忍耐的態(tài)度正視并接受挫折的存在。與此同時,他們面對挫折時又能很快振作起來并迅速作出有效反應(yīng),使危機(jī)盡快成為轉(zhuǎn)機(jī)。

　　＊有強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)

　　所謂個人的“社會支持系統(tǒng)”，指的是個人在自己的社會關(guān)糸網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個完備的個人社會支持系統(tǒng)從構(gòu)成上看與人的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)是相重合的,包括了親人、朋友、熟人（同學(xué)、同事、鄰里等）、上下級（老師、領(lǐng)導(dǎo)、下級等）、陌生人（各種社會服務(wù)機(jī)構(gòu)等）。其中每個部分都承擔(dān)著不同的功能：親人通常承擔(dān)著物質(zhì)和精神上的幫助和支援，朋友較多承擔(dān)情感支持，熟人、上下級以及各種社會服務(wù)機(jī)構(gòu)在必要時承擔(dān)一些物質(zhì)和精神上的幫助。

　　＊能與他人合作并共享生活與工作

　　在生活與工作中,能否與他人合作并共享,這是衡量一個人心理健康與否的重要標(biāo)志之一。人是社會的人,不具備與他人合作并共享的意識和能力,不懂得維護(hù)雙贏的局面,從消極面看會很難生存,從積極面看,則難以實(shí)現(xiàn)個體的可持續(xù)發(fā)展。大家在了解了有關(guān)心理健康與心理不健康的基本知識后,想必注意到了這樣幾個事實(shí),那就是：

　�。�世界上不存在絕對的心理健康或心理不健康，因?yàn)樾睦斫】蹬c心理不健康以及心理疾病之間不是截然分開的，它們是一個動態(tài)發(fā)展的連續(xù)譜，則是： （1）基本健康 （2）一般心理問題 （3）心理障礙（4）重癥 精神病

　　如果我們不注意自我心理保健,那么狀態(tài)（1）有可能會變成狀態(tài)（2）或狀態(tài)（3）或狀態(tài)（4）, 如果我們注意自我心理保健,那么,一是有可能避免變成狀態(tài)（2）或狀態(tài)（3）或狀態(tài)（4）,二是既使已處于不良狀態(tài),也可以重新獲得基本健康狀態(tài),如：使?fàn)顟B(tài)（2）或狀態(tài)（3）重新回到狀態(tài)（1）,或使?fàn)顟B(tài)（4）回到狀態(tài)（2）甚至狀態(tài)（1）等。

　�。�在生命中85％的時間內(nèi)，我們能具有一種基本良好的生活適應(yīng)狀態(tài)，那我們就是正常而且健康的。如果我們要求自己在100％的時間內(nèi)都保持良好的生活適應(yīng)狀態(tài)，這既不現(xiàn)實(shí)，也不可能。因?yàn)槲覀冊谏�活中總會遇到各種挫折或者事件，這時出現(xiàn)短期的反應(yīng)性情緒波動，如悲痛欲絕、抑郁消沉甚至憤怒狂暴等，都很自然，只要這些負(fù)性情緒不是延續(xù)太久，都可以算作正常范圍。

　　這里有一個常識,那就是：對心理障礙和重癥精神病的診斷,不僅涉及到癥狀而且要考慮時間,在一定的時間內(nèi),僅有癥狀是不能做疾病診斷的,但一個癥狀超出一定的時間后,就要考慮做疾病診斷了,當(dāng)然,這只能是醫(yī)生的工作了。

　　三、自我心理保健從哪入手？

　　這些年來，越來越多的中國人具備了軀體自我保健的常識，這對預(yù)防軀體疾病，促進(jìn)身體健康，發(fā)揮了不小的作用。如果我們同時也能具備基本的心理保健常識，那不僅有助于我們避免心理疾病，有助于我們與他人共享生活,而且能使我們的生命潛能得到最充分的發(fā)揮。在日常生活中，自我心理保健可以從哪些地方入手呢？
　
1.具備一些基本的健康理念

　�。�確立大健康意識

　　所謂大健康，一是指身心健康二者缺一不可,二是指健康不僅僅意味著沒有疾病，還意味著一種更為積極的身心幸福感。按照我們以往的習(xí)慣,只要提到“健康”這個概念,我們想到的就只有軀體健康,這是一個誤區(qū),其實(shí)健康是一個大概念,它不僅包含軀體健康而且包含心理健康,二者相輔相成, 缺一不可。說到第二點(diǎn),沒有疾病只能是我們追求大健康的初級目標(biāo),具備積極的身心幸福感才應(yīng)是我們大健康追求中的更高目標(biāo)。有必要提一下,有時候心理健康比軀體健康更為重要,例如：一個心理不健康的人,既使沒有疾病也很難有身心幸福感。相反,一個身患重病但心理健康的人,卻總是能有幸福的體驗(yàn)。

　　因此,能具備身心大健康當(dāng)然很好,但如果不幸身患疾病也不要灰心,一是積極就醫(yī),使自己盡快康復(fù),二是要特別注意自己的心理保健,健康的心態(tài)不僅會對軀體康復(fù)起積極的作用,尤為重要的是,它能使人在逆境中保持樂觀與斗志,并能極大地調(diào)動人的生命潛能。

　　＊要有對自己健康負(fù)責(zé)任的意識

　　多少年來，人們習(xí)慣了把自己的健康問題交給大夫負(fù)責(zé)，但事實(shí)上，我們每個人都對自己的健康負(fù)有責(zé)任，因?yàn)楹芏辔：Υ蠼】档囊蛩厥俏覀儌�人完全可以控制的，如保持良好與平和的心態(tài)，改變不良行為和生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活與工作習(xí)慣等等。不僅如此,得病以后,能否積極、主動尋找并配合醫(yī)生也反映了一個人能否對自己的健康負(fù)責(zé)，凡是能負(fù)責(zé)的人,其康復(fù)一定比不能對自己負(fù)責(zé)的人要快許多,當(dāng)然,這是假定兩個有同樣醫(yī)療條件的得同樣病的人。

　　1970年代以來應(yīng)用心理學(xué)中興起了一門分支學(xué)科：《健康心理學(xué)》，其核心理念便是：在身心健康問題上，人應(yīng)該對自己負(fù)起責(zé)任！

　�。�要有使自己保持良好心情的意識

　　也許很多人會說，誰都愿意有一個好心情，可是生活中讓人煩心的事太多，怎么可能總是保持好心情？生活中的的確確存在許多事件，但想來大家都注意到了這樣一個事實(shí)：兩個面臨完全同樣煩心事的人,如下崗,一個泰然處之,另一個卻驚慌失措,再看同樣被領(lǐng)導(dǎo)批評的人等等,我們都會發(fā)現(xiàn)類似情況。對此現(xiàn)象,心理治療家有專門的表述：不是己發(fā)生的事件決定了人們的情緒,而是人們對事件的看法或評價（心理學(xué)上稱之為“信念”）決定了人們的情緒或行為反應(yīng)。所以,關(guān)鍵不在于有沒有發(fā)生事件，而在于我們是如何去看待、評價并解釋我們所面臨的事件的。我們可以通過學(xué)習(xí)具備積極地看待并解決問題的方式。但是,在此之前,我們先得具備一種信念,那就是：無論發(fā)生什么,都要使自己保持或迅速恢復(fù)良好的心情。因?yàn)榍榫w先行。所謂“當(dāng)事者迷”,就是因?yàn)榍榫w讓他迷亂并且困惑,所以,他只有先調(diào)節(jié)好情緒,才能解決好問題。一個人在日常生活中具備使自己保持良好心情的意向,不僅可以降低其不良情緒的發(fā)生率,而且在面對問題時,也能較快恢復(fù)理性和有效處理問題的能力2. 掌握一定的心理自我保健方法＊認(rèn)識自己,知道“我是誰？”　　宏觀上看， 自我認(rèn)識是一輩子的事,因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L與發(fā)展,所以就會有對自己的不斷的認(rèn)識與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識更多是從微觀上談,是指對自己的一些最基本的情況的基本了解,包括了解自己的：身體特點(diǎn)如外貌、軀體健康狀況；自己的心理特點(diǎn)如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負(fù)等；
　　
自己的身份特點(diǎn)如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會角色、性別角色、人際關(guān)系角色等；還有就是自己具有哪些可以依賴的外在資源等。有關(guān)自我認(rèn)識的這些最基本的問題不解決,人生中的許多問題都會受到負(fù)面影響。舉例說，一個高考生不了解自己有什么能力，他就難以為自己確立合適的專業(yè)方向；一個退休的人不了解他的新的社會角色,他就很難適應(yīng)他的退休生活。

　　自我認(rèn)識的方式有許多種：自己反思、讀書、讀傳記、與別人討論、在行動中認(rèn)識等等，關(guān)鍵是要有自我認(rèn)識的意識。以下介紹一個小活動,大家了解后還可以舉一反三,加以 擴(kuò)展：（練習(xí)二：＊請?jiān)谝粡埌准埳蠈懴滤念愃氖畟�以上的“我……？”

　　類一：有關(guān)體貌和軀體健康狀況的（例：“我身高××米,……”。）

　　類二：有關(guān)心理及其健康狀況的 （ 例：“我性格……”。）

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